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标题: 大家看看 [打印本页]

作者: moonlight 时间: 2006-4-16 21:46
标题: 大家看看
大家的睡眠好吗？最近1年来我基本上每天都只能睡5—6小时，主要症状是早醒，无论11点还是12点睡觉，都是5点或者不到5点就醒，哎，我的年纪也不是很大。。。。今天去看医生，医生说早醒在医学上是典型早期抑郁症的表现，想想让我抑郁的原因只有P了，长期当成秘密压在心底生怕被人知道，这下倒好把人给整抑郁了。大家有好的延长睡眠时间的方法吗？运动、睡前喝牛奶，洗温水澡这些都对我用处不大

作者: shiran228 时间: 2006-4-16 23:28
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>两个办法，都可以试试</P>
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>1，试试早睡一点，那么时间够7-8小时的正常时间了，如果早睡总是睡不着，试着午饭后散步半小时然后睡午觉1小时，养成午睡习惯要半个月到一个月时间，习惯了想不睡都难。</P>
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>2，这个办法很有效，但是开头比较难，而且要坚持一个月以上才能见效果，每天晚饭后半小时做有氧运动，到50-80%的精疲力竭感觉为好，然后回家该干嘛干嘛，睡前热水泡脚盘10分钟左右，水要烫点，然后盘腿静坐床上半小时（静坐方法有很多网站作了介绍，主要是心无杂念，配合吐纳），然后睡觉。刚开始练习时，如果静坐后睡不着，可以延长静坐时间，直到静坐完后10分钟内可以入睡为好。第二个方法的饭后有氧运动和静坐是互相配合，两者缺一不可，泡脚是辅助的，没条件时可以不做。但要注意的是静坐时不能有外界干扰，如客厅电视机吵闹，小孩哭闹等。</P>

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