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[转帖]研究称:多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼
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作者:
山东响马
时间:
2007-2-6 17:22
标题:
[转帖]研究称:多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼
在日常生活中,多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼,经常坐着容易造成心肺功能和体力降低。以下五招蹲的练习,每次可以只做一个动作,也可连起来做,并且不受时间和空间的约束,通过练习可以增大胸腔和肺的活动范围,从而提高健康水平。<br>
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><br> 借物蹲</P>
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> 练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上,或是手握着栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,从而蹲得深,蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。</P>
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><br> 实蹲</P>
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><br> 实蹲分为太极蹲和八卦蹲两种:太极蹲是双脚尖并拢,双脚跟紧靠一起,然后双膝弯曲,弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起,经络穴位重叠,互相挤压,可起到推拿、按摩的效果。练习时间1~3分钟。</P>
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><br> 八卦蹲</P>
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><br> 八卦蹲是从太极蹲演化而来的,即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开,两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90°,臀部不要左右扭曲,距地不超过10厘米,八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1~5分钟。</P>
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><br> 踮蹲</P>
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><br> 练习者两只脚的前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲,躯干下沉,大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度,初次练习时不要太勉强,时间控制在30秒到1分钟即可。</P>
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><br> 跟蹲</P>
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><br> 跟蹲与踮蹲正好相反,即脚跟落地,同时足弓部分也可以着地,前脚掌悬空,即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空,身体重心向后偏移,掌握不好,容易向后倒,因此初次练习时要注意安全,时间控制在30秒到1分钟即可。</P>
<P><br> 弓箭蹲</P>
<P><br> 练习者左脚着地,右脚呈踮蹲状态,下蹲时将身体重量落到右脚上,每练习30秒调换一次左右脚,以改变两脚的受力情况。</P>
<P><br> 做这套动作时,需注意的是刚刚接触蹲式训练时,要遵循先易后难的原则,先从借物蹲开始,然后逐渐尝试其他蹲的练习。</P>
[此贴子已经被作者于2007-2-6 17:23:37编辑过]
作者:
蓝蜗牛
时间:
2007-2-6 21:14
我还是觉得借物蹲来的稍微好点~
作者:
烂皮
时间:
2007-2-10 15:16
标题:
借物蹲
不就是坐了吗
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