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标题: [转帖]P友们冬季更应该锻炼!!! [打印本页]

作者: 游云 时间: 2005-12-10 16:40
标题: [转帖]P友们冬季更应该锻炼!!!
<DIV class=bt_content><FONT face=宋体>
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><FONT face=Verdana>冬季参加体育健身活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。“冬练三九”这句谚语，就是人们在长期锻炼总结出来的宝贵经验。</FONT>
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><FONT face=Verdana>　　冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。</FONT></P>
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><FONT face=Verdana>　　冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。</FONT></P>
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><FONT face=Verdana>　　冬季昼短夜长，阳光微弱，如多在室外锻炼，能弥补阳光的照射不足。阳光照射对身体有好处，如，阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体能起到消毒作用等，这在前边已经介绍过了。阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D，促使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育，尤其对青少年来说，他们正在长身体的时候多在室外锻炼，更有重要的意义。</FONT></P>
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><FONT face=Verdana> </FONT>青年运动处方 </P>
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> 该年龄段是人生最美好的时期，身体发育趋于完善与成熟，精力旺盛，充满了青春的活力与朝气。 </P>
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<DIV>　　脑力劳动者：工作性质及条件总是限制着这个人群身体的正常活动，进行运动是必须的。处方如下： </DIV>
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<DIV>　　跑步：先慢跑5~10分钟，至身体发热后再加快速度，每次20~30分钟，每周3~5次，动动强度应控制心率在120~170次/分。 </DIV>
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<DIV>　　引体向上：先尽力做一次，直至再也做不动，这个次数为你的运动最大量，以后每次做时都要分三组做，一次做最大量的2/3量，中间休息一分钟，注意最大量一般是不断增长的，要注意同时不断增大运动量。 </DIV>
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<DIV>　　骑自行车：每周进行2次，速度不能小于20公里/小时，运动心率应控制在110~150次/分。 </DIV>
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<DIV>　　女性可以加入手倒立的锻炼，每周3~5次，以提高腰腹的肌肉强度，增强肩部的柔韧性，一般运动心率应控制在90~110次/分左右。 </DIV>
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<DIV>　　体力工作者：这一时期的体力工作者身体强健，运动应以一些柔韧性的训练为主。处方如下： </DIV>
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<DIV>　　向后伸举腿：双腿并拢立于长凳、货架等物后，两手扶于长凳或货架上，一腿弯曲，一腿向后摆，心率控制在80~110次/分为宜。 </DIV>
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<DIV>　　半蹲提踵：身体直立，正常呼吸，下蹲成马步，大腿应尽量与地面成水平，提踵，每次保持这种姿势10秒以上，心率控制在115~170次/分为宜。 </DIV>
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<DIV>　　中年运动处方 </DIV>
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<DIV>　　这一时期身体的机能已有所下降，有意识的锻炼能最大限度的保持美好的年华。 </DIV>
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<DIV>　　脑力工作者： </DIV>
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<DIV>　　原地高抬腿：一次约1~2分钟，中间休息一分钟左右，再做，直至身体感觉略有疲劳，心率的有效范围是120~150次/分。 </DIV>
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<DIV>　　原地跳跃：在原地进行屈腿的垂直跳跃，一次进行2~3分钟，休息1分钟左右可以再进行2~3分钟的跳跃；拉力器，主要对上肢力量进行训练，也可以兼顾胸、背部的肌肉，心率的控制一般应在100~130次/分为宜。 </DIV>
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<DIV>　　体力工作者： </DIV>
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<DIV>　　慢跑：每周三次，如非身体很差，运动时间不得少于5分钟，有效心率130~150次/分。 </DIV>
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<DIV>　　仰卧蹬腿：仰卧在床上，两手反握床边，一腿伸直，另一腿屈膝靠近胸，脚尖上跷，像蹬自行车一样做两腿动作，每周2~3次，有效心率110~130次/分。 </DIV>
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<DIV>　　老年运动处方 </DIV>
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<DIV>　　这一时期的身体各部位老化已经相当明显，而延缓这一过程的最好办法就是参加适宜的体育锻炼。这一时期的人基本上都不再工作，也就没有了体力工作者与脑力工作者之分。 </DIV>
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<DIV>　　运动处方： </DIV>
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<DIV>　　幼鸟受食运动：两脚开立，两臂下垂于体侧，练习时屈肘上提，掌心向下，指尖相对，向上提至与肩平，同时慢慢呼吸，然后两手掌用力下按至两臂接近伸直状态，再呼气。 </DIV>
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<DIV>　　骑自行车运动：应使用固定自行车，进行运动，脉搏控制在100~120次/分为宜。除此之外，如气功、太极拳之类的运动对于老年人的身体极有好处，可以选择进行锻炼。 </DIV>
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<DIV>冬季锻炼的营养特点 <BR><BR>冬季气温较人低，寒冷的环境使机体代谢加快，散热量增加，所以膳食中应增加蛋白质及脂肪含量。同时，增加热能充足的食物和维生素A、B1、B、C、E。因冬季装较多，户外活动少，接受日光直接照射的机会、时间较少，还应在膳食中衩充维生素D和钙、磷、铁、碘的含量。 <BR></DIV>
<DIV>冬季锻炼怎样保护皮肤</DIV>
<DIV><BR> 皮肤覆盖在人体的表面，成为有机体重要的屏障。它不仅具有保护、感觉、分泌、排泄等重要功能，而且还关系到人的容颜。因此，保护皮肤的健康和完美是十分重要的。那么冬季从事体育锻炼应该怎样保护皮肤呢? <BR><BR>　　首先，要预防皮肤冻伤。冻伤是指在寒冷侵袭下，机体某一部分组织出现血液循环障碍、水肿、起泡或坏死等症候群。人体为了保持体温，减少散热，反射性地引起小动脉强烈收缩，造成组织缺血、缺氧、营养供应不足，细胞代谢紊乱，致使皮肤、皮下组织，直至神经和肌肉组织受到损害而形成冻伤。有人在初冬季节，甚至在0—10℃的环境中也会出现手指、手背、耳、足趾或足跟冻伤。因此，在冬季从事体育锻炼时，一定要注意保暖，最好能戴上手套、耳罩和帽子，待身体发热之后再摘下来。 <BR><BR>　　水的导热系数很大，大约相当于空气的23倍，如果冬天在湿度较大的环境中锻炼，或者穿着汗湿的衣衫和鞋袜运动，使皮肤温度下降得很快，就容易引起冻伤。所以，在冬季锻炼时，一定要经常换洗运动衫和鞋袜，以保持其清洁和干燥。 <BR><BR>　　鞍袜太小也容易引起冻伤。因为它妨碍局部的血液循环。因此，衣服、鞋、袜一定要合适。 <BR><BR>　　冬季锻炼还要预防皮肤裂口。由于寒冷的刺激，皮脂腺的功能下降，皮脂分泌不足，加上干燥的气候条件和寒风的吹拂，使皮肤更加干燥，因而很容易发生皮肤裂口现象。皮肤裂口虽然毛病不大，但痛苦不小，需认真加以预防。每天用温水洗手、洗脸、洗脚可以有效地预防皮肤裂口。如果能再涂抹一些润肤膏，效果就更好了。 <BR></DIV></DIV></FONT>

作者: ls4009 时间: 2005-12-10 16:44
我就天天锻练感觉很好我支持

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