坚持跑步锻炼战胜P！（全文重新发上）

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以下是引用你牛我也牛！在2013-4-1 21:39:00的发言：
楼上才5个月的跑步时间 好像没有发言权哦

那要获得发言权,一般得需要多久啊?

还是需要努力

照光怎么样？有用过的朋友么？

我想请问一下，每天散步的算不算

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以下是引用cgc12000在2013-5-22 14:44:00的发言：

       
        我想请问一下，每天散步的算不算
       

这个出汗很少，应该不行吧。
我原来快走，走了半年，效果不大。
开始慢跑了，大汗淋漓

2009年的年底，2010年的年初，可恶的P找上门了。 先是头上的鬓角有一个，很痒，不在意地扣了。 而后，头上又多了几个，背上又有了。 2010年的上半年，一直以为是皮炎，所以，都没怎么重视。 到了7月份的时候，听说当地一个治皮肤病的很好，就去了。 刚开始，确实很快就下去了，很高兴，以为终于找到了解决的办法。 谁知，一次偶然的机会，我的同学告诉我，地塞米松是激素药，赶快停药。 吓的我不轻，赶紧就停了，而后到了我们当地最有名的医院去就诊。 医生给我开了卡泊三醇和丹青胶囊，问他是啥病，他说是皮炎。一听这，心里负担轻了许多。现在想想，也许是医生怕我有负担吧，安慰我。刚开始吃的时候，也是好的很快，2011年元旦前后，减轻的很多。 而后，怕吃药吃多了不好，就没再吃，还一直偶尔抹点卡泊三醇。 到了2011年的年底，一下子严重了，很是担心。在朋友的介绍下，认识了一个同样是P的朋友，他介绍我去省城的一家皮肤病医院去看。 医生说是P，终于，我最担心的，还是发生了。 当时，心里很是懊丧，心情差到了极点。在网上搜索，看得心惊肉跳的。还好也搜到了这个论坛，认识了随风大侠。 看到他的帖子，给了我很大的勇气。 这是当时的跟帖： 感谢楼主，一起跑步。 1月8日开始第一天跑，1月10日第二次跑。 1月12日看到这个帖子，坚定了我跑步的决心，以后就天天跑。 大家一起加油。 可是到了2011年的8月到11月，中间段了4个月。2012年11月26日，又开始了快走，这次坚持的还好些。 2013年的5月21日，一次偶然拍照，理了很短的头发的我，看到了头皮上的情况，心情又很差起来。 再一次翻阅随风大侠的帖子，决定开始慢跑。 2013年5月21日，第一次跑，跑了10圈。 2013年5月22日，第二次跑，跑了9圈。 跑丢P,给自己记下日志。

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以下是引用水水的猫在2011-6-2 22:53:00的发言：

       
         我在牛皮癣吧
写了个关于跑步的帖子，名字叫《跑一辈子，一辈子无P，信不信，就靠你的毅力了》！第15页有我两个月跑步后，背上的P的情况，想看的朋友，可以去看一下，，效果很好，，，
       

昨天晚上连续看了好久，晚上几乎失眠了，只睡2个小时。
你很坚强，向你学习。
随风大侠，牛哥，都很坚强，向你们学习。

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以下是引用当幸福来敲门在2011-8-9 22:54:00的发言：

       
       
       

楼主来了~
       

谢谢随风大侠，我们一起加油。
还有那些朋友，我们一起来给自己加油。
继续跑步，加油。

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以下是引用烟云浪花在2013-4-1 10:25:00的发言：

       
        谈谈我跑步的经历:自去年11月从海南疗养回来后,一直坚持跑步或羽毛球,不下雨的话,就在室外跑步,距离在5公里以上，下雨或下大雪就去羽毛球馆基本都是打球1个小时以上,运动完衣服基本都湿透.第二天早晨起床后会慢跑20分钟左右,但晨跑坚持得不是太好.

现在算起来,连同在海南疗养(疗养期间是在健身房的跑步机上跑),坚持跑步已经5个月了,几乎没有中断过,体重由170多斤降低到现在140多斤.减肥效果真是不错.腰围由2尺85减至2尺6.但对P的治疗和预防作用没有想象得那么好,终究没有阻挡得住春天的习惯性复发.

深入反思复发的原因,可能是春节期间有喝酒,再加上情绪有些波动,运动量可能过大.所以经过实践和总结,觉得:适量运动+愉悦心情+良好睡眠+合理膳食+适当用药,是控制P复发或加重的更好的选择.

跑步无论对P的作用如何,但就健康的角度看,是百利而无一害的,坚持跑步有助于减肥、有利于睡眠、也有利于缩短P的进行期。但如果想通过跑步治愈P或控制P复发，那么基本上是不可能的，需要其他多种配套措施一齐跟进才行。

以上只是我坚持5个月跑步的一点体会，可能片面，仅供参考。
       

减肥很成功啊，有没有节食方面的要求。

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以下是引用蜀黍在2012-4-26 19:10:00的发言：

       
        跑步也要讲究方法，你不见效，是不是不得法？

我（寻常型，冬重夏轻）在消退期的时候一两个月就跑好的差不多了，告诉你注意事项：
1.不要快跑猛跑，要慢跑或者快走，做有氧运动（不明白啥叫“有氧运动”可以百度一下）
2.跑的时候呼吸非常重要，用鼻子吸气，用嘴呼气，深吸深呼，锻炼肺功能（肺主皮毛）
3.跑的时候千万不能受凉受风寒，一定要保暖（为发汗）
4.跑完当下别到处走动，找个没风的地方静待着，一定喝杯热水（暖胃通经络清肠道发汗），切忌冷饮，冰水，绿豆汤等寒凉饮品
      提出这4条跑步要领的目的只有一个，让身体发汗，大汗淋漓效果最佳，汗液能改善表皮微循环，代谢体内废物，让皮肤湿润不干燥，所以还能止痒。其实这么多人看到这个帖子都去跑步，不知道有多少明白跑步的真正意义，不在于跑步本身，而是让身体发汗，使水分代谢正常起来，只要能达到这个目的，就有疗效，至于你选择做什么运动都无所谓。
      在南方湿热环境生活的P友，请忽略此回帖。我在北方居住，夏天在广东出差期间，没有跑步锻炼也能自愈，不动都是一身的⊙﹏⊙b汗。
       

谢谢您，我已经按照您说的这些进行了修正。