[转帖]运动、饮食与保健

短期内增强免疫力五法

 

1：增加抗氧化剂的吸收。你可以靠服用一些抗氧化剂保健品来增强免疫功能。如每天坚持服用大剂量维生素C，也可以通过每天食用两个柑橘类水果来补充维生素C。

2：每天喝绿茶。也多吃西红柿和其他红色、深色的水果。

3：确保食用足够的碳水化合物。如大米及其他富含淀粉的食物，因为碳水化和物是免疫细胞最重要的食物。

4：每天保证充足睡眠。

5：在这段时间内不要做剧烈活动。剧烈活动会压抑免疫系统功能。这里，为你设计了“两份”菜单，保证你适量运动。

室内健身跑

赤足原地跑：地上放一块洗衣板或旧的塑料澡盆，铺上一些小石子（鹅卵石），光脚在上面慢速原地跑，天凉时可穿软底鞋或厚袜子。

原地提吊跑：站立原地后，双手握虚拳，双脚轮流提起，臀随之自然拉动，可根据身体状况，选择提腿的高度和跑步的速度。

踮脚退步跑：先测量室内来回的步数，而后背向目标，目视前方，头正身直，双手握虚拳置于腰间，踮起双脚，小步向后退去，同时拉动双臂，默默步数。

强力登楼：以力所能及的速度跑步上楼，下楼时赤可退跑，但是每次只能跨一节台阶。

塑身健身操

客厅：（1）、轻轻松开双脚，右手往上伸直，左手轻轻伸直。（2）、左右交互进行，下半身要保持固定，身体要配合举高的一手伸直。（3）、将双手左右张开与肩齐，并将上半身倾斜至90度，然后进行上下运动。（4）、倾斜上半身，使左手贴在右膝盖上，而右手用力往后伸直。（5）、抬高上半身，双手在胸前鼓掌。此时，背部要尽量伸直，使胸部忘前挺。

厨房：（1）、肩部运动，两腿伸直站立，抬头挺胸，收腹站立，双臂轮流伸直上举。（2）、腰部运动，两脚分开站立与肩同宽，一臂尽量向侧拉伸，下腹不动，收腹收臀。

按照血型定食谱

美国康匿狄格州著名的“自然疗法”专家彼德·达达姆先生，最近提出了他最新的饮食理念，即按血型定食谱。这位长期从事血型研究的医生指出，人的血型可以决定他们的身体如何利用摄入的不同食物。例如爱斯基摩人和某些印第安部落的人以肉食为主而很少吃蔬菜瓜果，但也很少佣患心血管疾病和癌症，根本原因就在于他们大多数都是O型血。在达达姆医生的新作《吃适应你血型的食物》一书中，分别对O型血、A型血、B型血、 AB型血的人提出了完整的饮食模式，甚至还为不同血型的人各开列出了完全不同的减肥食谱——

O型血：可以靠吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话，那将是徒劳。

A型血：此血型的祖先最早是从事农耕的， 这类人适合以蔬菜为主的食谱，某些植物蛋白质，如大豆蛋白质对他们来说是最佳的保健食品，常吃可以预防心血管疾病和癌症的发生。

B型血：B型血者最早为游牧民族，因而对肉类和乳类食品尤为适宜。但对这类人来说，鸡肉、玉米、番茄、大部分坚果和种籽类食物却并不是健康食品。

AB型血：他们既适应动物蛋白又适应植物蛋白，其消化系统较为灵敏。因此建议这类人不妨每天少吃些高蛋白食物，但可以多吃几次。而鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则堪称是他们的健康食品。

提高血液质量可延缓衰老
    刘 振 华

人在30——60岁期间，骨髓造血功能就开始下降。70岁之后又急剧下降，因此，老年人易患贫血症，中医称为“血虚”。一方面老年人造血机能下降，血液中的红血球、白血球、血小板减少，另一方面老年人血液中的红血球平均寿命要比青壮年时的120天缩短近1/3。同时，维持人体正常生理功能的白蛋白减少，血脂则增高，使促进动脉硬化的低密度脂蛋白明显增多，而能防止动脉硬化的高密度脂蛋白减少，因此，老年人容易患高血压、冠心病。

由于老年人毛细血管变脆变硬，血小板纤维蛋白等促进血凝质的增加，老年人就容易发生脑血栓和脑溢血（中医称“中风”），同时，60岁以上血液中的T细胞和β细胞（能产生抗体）逐步减少，使人体免役功能下降，对疾病的易感性增加，故也易发生癌症的因素于此。

血液质量的降低系一系列生理衰老现象之一。但人们可以通过提高血液质量来延缓衰老，达到延年益寿之目的。生命科学的研究证实，提高血液质量非某些药物所及，而是取决于食物；常食而又无副作用的同时已起到降血脂,消除过氧化脂质这些对人体有害的“宿命杀手”。近十几年各国专家研究确认,能降血脂、抗血栓、抗过氧化脂质的主要食物有：鱼和鱼油、茶油、酸奶、海带、海藻、芝麻、核桃、黑木耳、黄豆、胡萝卜、紫菜、香菇、芦笋、生姜、洋葱、山芋、大蒜、西红柿、红枣以及水果中的银杏、山楂、木瓜等等。

按摩头皮的好处

我们知道，头皮上有很多神经末梢。有些神经末梢距离大脑很近，，头皮上的信息，很容易传入大脑。手指在头皮上按摩，能轻柔地刺激头皮上的神经末梢，通过神经反射，使大脑皮质的思维功能增强。经常按摩头皮，大脑皮质的工作效率得到提高，兴奋和抑制过程互相平衡，生命力就会增强，使全身更好地适应外界的环境，大脑是身体的主裁，大脑的功能增强了，身体各器官的功能就会增强，身体也就更加健康。

其次，按摩头皮能刺激头皮上的毛细血管，使它们扩张变粗，血液循环旺盛，供给大脑组织更多的养料和氧气。大脑的营养充足了，精力就会更加充沛。头皮血液循环改善了，还有利于头发的生长发育，防止头发脱落和变白。老年人经常按摩头皮，能够延年益寿。同样能够通经活络，起到防治神经衰弱、疼痛、失眠、老年性痴呆、健忘症的作用。

按摩头皮的方法简便易行，立位、坐位、卧位均可，按摩时将左手或右手的五指伸开，用手指头在头皮上轻轻按摩，先前后方向按摩，再左右方向按摩，最后转圈按摩，一般5——10分钟即可，每天早晚各按摩一次。时间长了，你就会体会到按摩头皮的好处。

揉腹与健身除病
    陈晓东

活了102岁的唐代大医学家孙思邈曾说过：“摩腹数百遍，则食易消，大益人，令人能饮食，无百病。”
揉腹是最适合中老年人自我保健的有效方法之一，因为它对健康有诸多好处。揉腹能使胃肠及腹部肌肉强健，促进血液循环，加快胃肠蠕动，有助于人体新陈代谢和食物的消化吸收。此外，还能治疗便秘。

揉腹时最好仰卧于床上，左右手先后交替围绕肚脐揉摩；也可以坐在沙发上或站立揉摩。揉腹时不受时间限制，闲时可持续时间长一些，忙时可短些。感到腹部不舒服，随时可按摩，如摩到手心和腹部发热，效果更佳。笔者患有慢性结肠炎多年，近来每天坚持早晚揉摩腹部两次，每次按顺时针和逆时针各摩一百下，症状果然有所减轻。

自我保健八法
    李金铭

搓脚心法：每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心5分钟。按摩脚心有益精补肾作用，能活跃肾精内气，防止高血压及动脉硬化。

按压足三里：“要想身体建，常把三里按。”足三里穴在膝下10厘米处，就是手掌按膝食指端略外侧。足三里穴是全身要穴之一，用手指甲按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压有益健康。

意守丹田法：当工作、学习感到疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，坚持10分钟，会感到精力充沛。

按摩小腹部：每晚睡前，将手放在丹田部位，先瞬时针按揉36次，再逆时针按揉36次，有理气、健胃、助消化之功效。

壮腰健身法：站立，两手叉在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热为宜，可键肾。

强壮心脏法：用两手拇指互相按压，也可将两手心顶在桌角上按劳宫穴，可强壮心脏。

牙齿保健法：经常磕齿，常年坚持，可使牙齿坚固，不易脱落。

干梳头法：五指弯曲干梳头72次，可防止脑动脉硬化，防治头晕、疼痛，并有催眠作用。

学会科学饮水：促进疾病的治疗和康复
    孙新华

人体约70％的成分是水。人的生命循环须臾都离不开水，一个成年人每日的进水量是7大杯（约2000毫升）。补充水分的最佳饮料是白开水。温开水起到促进新陈代谢、调节体温、提高身体机能和抗病能力。

●科学饮水，还可以促进一些疾病的治疗和康复。
●肾结石病人，为了溶解已存在的结石和预防再结石，必须每天大量饮水。
●感冒、发烧和感染病人，要保证足量饮水，以加快新陈代谢尽快排出体内毒素。
●患泌尿系统感染的病人，服药以后需大量饮水，起葯物冲洗作用。
●患血粘度高的病人，每天早晨起床饮一杯水，长此以往有降低血粘度的作用。
●食管炎病人，出少吃多餐意外，还要在餐后和两餐间少量饮水，以保持食管内的清洁，利于炎症的康复。
●冠心病人，每晚三次饮水（临睡前半小时、深夜醒来、清晨各饮水约200毫升），能溶解血栓，增加血液流速。长期坚持，能预防脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等综合症的发生。

每餐八分饱，多服维生素（长寿养生）
普  全

南京大学接受郑集现年102岁，一生致力于生物化学、营养学和衰老生物学的教学和研究，虽然年过百岁，依然思维敏捷，身体硬朗，正在编写《中国生物化学史》。

郑集教授之所以能既寿且键，自是有一套独特的养生之道。在饮食营养方面，他重视营养合理，荤素杂食，素食为主。多吃蔬菜，不吃动物油脂和肥肉，只吃植物油，少吃油炸、腌制食物和过辣、过咸、过甜食物。进餐定时，每餐只吃八、九分饱，细嚼慢咽。生活起居有常，尤到老年，饮食有节，饮食以：“三低（低脂肪、低热量、低糖）、二足（足够的维生素和纤维素）和易消化”为原则。他说:“除了经常吃些水果外，每天还要服些维生素片，具体服法是：每日两次，每次服用5种维生素——维生素A,1万单位1粒；维生素B,10毫克1-2粒；维生素B2,5毫克1片；维生素C，100毫克3片；维生素E,100毫克1片。我不主张多服补品，而且对当前各种各样的‘营养液’持保留状态，我认为许多‘补品’是为赚钱骗人的。”

郑集教授有许多业余爱好。50岁以后，业余喜欢园艺，从事种菜、栽花、种树，60岁以后，注意体育锻炼。晚年（70岁以后）对古典文学渐感兴趣，每年寒暑假外出旅游一次。

郑老说：“且喜老来键，尚无禿废姿，天如假我年，天将再著书。这就是一个百岁老人的追求。

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