[转帖]女人各年龄段的营养摄取

    15—25岁：这一时期在筮盒方面，应多吃富含维生圭和蛋白质的鱼虽，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆类等．尤其是豆类食物，既能满足人体需要的优质蛋白质，又能供给多种维生素和无机盐．体质较弱的女孩子可以适当地采用滋补药膳进行食补，比如以当
归、枸杞、熟地等为原料的膳食．

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是不是真的

    25—30岁：这一时期在饮食方面应多吃富含维生素C和维生素B类的食品，如荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜等新鲜蔬菜、水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不要吃易于消耗体内水分的煎炸食物，此外，不要饮酒、抽烟，否则会使嘴角与眼四周过早出
现皱纹．

    30—40岁：这一时期的饮食，应多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质，保证氨基酸的供给，以补充皮脂的分泌，滋润皮肤，減少皱纹形成．晚餐应以清淡为主，特别注意要增加蔬菜、水果的摄入量．

    40—50岁：这一时期女性进入更年期，在饮食上应多吃新鲜蘸菜水果，以补充维生素，如白菜、油菜、雪里蕻、西红柿、荠菜、山楂、酸枣、柠檬等，目的是凋整植物神经功能，还可降低血压，延缓面部皮肤的衰老．对于出现浮肿现象的更年期女性，要尽量控制主食的摄取量，适当地饮用绿茶，以助于消肿降压．

    60岁以上：这一时期的女性进入老年期，对铁、钙的需求较多，所以，一日三餐中应漬多吃一些这样的食物，如苋菜、番茄、柑橘和牛奶、黄豆、鸡蛋、萝卜等。如想避免出现老年斑，要多吃些黄豆、核桃、芝麻、玉米、萬笋等．