设为首页收藏本站

银屑病病友互助网

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
热搜: 活动 交友 discuz

[转帖]P友们冬季更应该锻炼!!!

[复制链接] 1
回复
1751
查看
打印 上一主题 下一主题
1#
跳转到指定楼层
分享到:
游云 发表于 2005-12-10 16:40:00 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

< >冬季参加体育健身活动,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力,防止发生各种疾病。“冬练三九”这句谚语,就是人们在长期锻炼总结出来的宝贵经验。
<>  冬季体育锻炼,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。同时,体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比,抗寒能力可增强8~12倍。


<>  冬季在室外锻炼,不断受到冷空气的刺激,造血机能发生明显的变化,血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多,对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”,就是这个道理。


<>  冬季昼短夜长,阳光微弱,如多在室外锻炼,能弥补阳光的照射不足。阳光照射对身体有好处,如,阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,对人体能起到消毒作用等,这在前边已经介绍过了。阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D,促使身体对钙磷的吸收利用,有助于骨骼生长发育,尤其对青少年来说,他们正在长身体的时候多在室外锻炼,更有重要的意义。


<>      青年运动处方


<>    该年龄段是人生最美好的时期,身体发育趋于完善与成熟,精力旺盛,充满了青春的活力与朝气。



  脑力劳动者:工作性质及条件总是限制着这个人群身体的正常活动,进行运动是必须的。处方如下:


  跑步:先慢跑5~10分钟,至身体发热后再加快速度,每次20~30分钟,每周3~5次,动动强度应控制心率在120~170次/分。


  引体向上:先尽力做一次,直至再也做不动,这个次数为你的运动最大量,以后每次做时都要分三组做,一次做最大量的2/3量,中间休息一分钟,注意最大量一般是不断增长的,要注意同时不断增大运动量。


  骑自行车:每周进行2次,速度不能小于20公里/小时,运动心率应控制在110~150次/分。

 

  女性可以加入手倒立的锻炼,每周3~5次,以提高腰腹的肌肉强度,增强肩部的柔韧性,一般运动心率应控制在90~110次/分左右。


  体力工作者:这一时期的体力工作者身体强健,运动应以一些柔韧性的训练为主。处方如下:


  向后伸举腿:双腿并拢立于长凳、货架等物后,两手扶于长凳或货架上,一腿弯曲,一腿向后摆,心率控制在80~110次/分为宜。


  半蹲提踵:身体直立,正常呼吸,下蹲成马步,大腿应尽量与地面成水平,提踵,每次保持这种姿势10秒以上,心率控制在115~170次/分为宜。


  中年运动处方


  这一时期身体的机能已有所下降,有意识的锻炼能最大限度的保持美好的年华。


  脑力工作者:


  原地高抬腿:一次约1~2分钟,中间休息一分钟左右,再做,直至身体感觉略有疲劳,心率的有效范围是120~150次/分。


  原地跳跃:在原地进行屈腿的垂直跳跃,一次进行2~3分钟,休息1分钟左右可以再进行2~3分钟的跳跃;拉力器,主要对上肢力量进行训练,也可以兼顾胸、背部的肌肉,心率的控制一般应在100~130次/分为宜。


  体力工作者:


  慢跑:每周三次,如非身体很差,运动时间不得少于5分钟,有效心率130~150次/分。


  仰卧蹬腿:仰卧在床上,两手反握床边,一腿伸直,另一腿屈膝靠近胸,脚尖上跷,像蹬自行车一样做两腿动作,每周2~3次,有效心率110~130次/分。


  老年运动处方


  这一时期的身体各部位老化已经相当明显,而延缓这一过程的最好办法就是参加适宜的体育锻炼。这一时期的人基本上都不再工作,也就没有了体力工作者与脑力工作者之分。


  运动处方:


  幼鸟受食运动:两脚开立,两臂下垂于体侧,练习时屈肘上提,掌心向下,指尖相对,向上提至与肩平,同时慢慢呼吸,然后两手掌用力下按至两臂接近伸直状态,再呼气。


  骑自行车运动:应使用固定自行车,进行运动,脉搏控制在100~120次/分为宜。除此之外,如气功、太极拳之类的运动对于老年人的身体极有好处,可以选择进行锻炼。


冬季锻炼的营养特点

冬季气温较人低,寒冷的环境使机体代谢加快,散热量增加,所以膳食中应增加蛋白质及脂肪含量。同时,增加热能充足的食物和维生素A、B1、B、C、E。因冬季装较多,户外活动少,接受日光直接照射的机会、时间较少,还应在膳食中衩充维生素D和钙、磷、铁、碘的含量。

冬季锻炼怎样保护皮肤


    皮肤覆盖在人体的表面,成为有机体重要的屏障。它不仅具有保护、感觉、分泌、排泄等重要功能,而且还关系到人的容颜。因此,保护皮肤的健康和完美是十分重要的。那么冬季从事体育锻炼应该怎样保护皮肤呢?

  首先,要预防皮肤冻伤。冻伤是指在寒冷侵袭下,机体某一部分组织出现血液循环障碍、水肿、起泡或坏死等症候群。人体为了保持体温,减少散热,反射性地引起小动脉强烈收缩,造成组织缺血、缺氧、营养供应不足,细胞代谢紊乱,致使皮肤、皮下组织,直至神经和肌肉组织受到损害而形成冻伤。有人在初冬季节,甚至在0—10℃的环境中也会出现手指、手背、耳、足趾或足跟冻伤。因此,在冬季从事体育锻炼时,一定要注意保暖,最好能戴上手套、耳罩和帽子,待身体发热之后再摘下来。

  水的导热系数很大,大约相当于空气的23倍,如果冬天在湿度较大的环境中锻炼,或者穿着汗湿的衣衫和鞋袜运动,使皮肤温度下降得很快,就容易引起冻伤。所以,在冬季锻炼时,一定要经常换洗运动衫和鞋袜,以保持其清洁和干燥。

  鞍袜太小也容易引起冻伤。因为它妨碍局部的血液循环。因此,衣服、鞋、袜一定要合适。

  冬季锻炼还要预防皮肤裂口。由于寒冷的刺激,皮脂腺的功能下降,皮脂分泌不足,加上干燥的气候条件和寒风的吹拂,使皮肤更加干燥,因而很容易发生皮肤裂口现象。皮肤裂口虽然毛病不大,但痛苦不小,需认真加以预防。每天用温水洗手、洗脸、洗脚可以有效地预防皮肤裂口。如果能再涂抹一些润肤膏,效果就更好了。
分享到:  QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友
收藏收藏 分享分享
2#
ls4009 发表于 2005-12-10 16:44:00 | 只看该作者
我就天天锻练感觉很好我支持

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表