全世界最健康的菜单(图)

s通病相怜z · 发表于 2005-7-13 16:16:00

　检索完不同文化和不同地域的饮食，好的以及有害的饮食我们都已经了然于胸了。　　那就从现在开始，拟定属于你自己的健康饮食方案吧。一份全新的健康饮食计划，将会使你浑身充满活力，比以前更有耐力，而且情绪的波动也不再那么强烈了。如果长时间坚持这样的饮食，那么不仅你患疾病的几率降低，而且还会比预期寿命延长15年。当然，随之而来的，还有你一直向往的好身材。　　其实不用再天天计算你摄入的热量数了，下面，我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单。　　　　

　　　　　　早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。　　这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇；麦芽富含维生素E；两份饮料——绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。　　早茶：豆奶　这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。植镄源萍に匾驯恢っ骺梢源蟠蠼档突既橄侔┑募嘎省Ｋ鼓芡ü胶馓迥诩に乩刺岣吣愕腜MS。　　午餐：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。　　海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量　　　　

　　　　　　　　　晚餐前：红葡萄酒、橄榄　喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。　　晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶　　广东式煲汤营养丰富；日本豆面酱汤是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。

[此贴子已经被作者于2005-7-13 16:29:55编辑过]

s通病相怜z · 发表于 2005-7-13 16:35:00

以下是引用成都张波在2005-7-13 16:28:59的发言：
不好吃!

我下这么大的功夫你敢说不好吃？我扁你..！哈哈哈...........再去弄点好吃的就怕撑暴了肚皮嘿嘿嘿

成都张波 · 发表于 2005-7-13 16:28:00

不好吃!

康康 · 发表于 2005-7-15 14:45:00

不会是天天这种吃法吧？那做人还有啥意思~

一千零一夜 · 发表于 2005-7-28 22:11:00

<

>过于清淡，营养可能够了，但不适合我的口味。

<

>谢谢楼主，辛苦了。

心忧蔚蓝 · 发表于 2005-8-25 10:51:00

<

>太麻烦,早餐我有吃过的,但得有充足的时间啊

[em06]

zhangwiu · 发表于 2005-9-17 10:12:00

还不如红烧肉呢

湖南将军 · 发表于 2006-5-23 14:00:00

<

>还是喜欢中国人自己的菜红烧肉等...

		记住	找回密码
密码			加入我们

全世界最健康的菜单(图)

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复