真气运行法练功方法简介

以下视频CCTV1：卫生部通过央视发布新闻鼓励研究真气运行法     http://news.cntv.cn/china/20120531/123551.shtml







基于有病友反馈通过练习真气运行法治好了牛皮癣，另外我妹妹的关节型牛皮癣通过练功目前关节消肿，症状得到缓解，现将练功方法摘录如下：

注1：对于西医以外的范畴很少人会相信，因此笔者强烈建议您在评价前百度一下看看网上大量褒贬信息，用心比对一下，您会发现练过的人基本上都说它好，没练过的人都说它假，善于逻辑分析的您推敲一下究竟哪个可信。打个比方：吃过盐的人都说盐是咸的，没吃过的都说盐不咸，您相信哪个？不过话虽如此，笔者并不担保它一定对你有效，人与人太不一样了，再说要长期持续练习才行，好在它不用什么成本，不用吃药打针，在家看书就可以练，愿不愿意尝试各人自己选择。

注2：有兴趣的朋友最好自己买书练，会更准确详细，书名《真气运行法》，作者是年逾百岁无疾而终的甘肃中医学院教授李少波，当当或京东都有。

注3：需要有耐心练习，长期持之以恒，中途有任何问题建议多查，找有经验的人问。


真气运行法练功方法：

第一步　　呼气注意心窝部
心窝部的位置：以巨阙穴为核心的范围，胸骨剑突下一寸五分，肚脐正上6寸即两个4手指宽。不太准确地说就是你的肚子，或者叫上腹部，切记不是心窝口的凹处，而是凹处下面。　　 　　
1. 方法。做好练功准备，放松身心，集中思想，精神内守，在呼气的同时，意念随呼气趋向心窝部。 　　 　　
2. 时间。如果要如期完成第一步的练习，在时间上就要有一定的安排。假若条件许可的话，每天固定时间练功，养成习惯，对稳定思想更有帮助。没有固定的时间也不要紧，只要抽空抓紧练功就行。要求每日早、中、晚练习三次，每次二十分钟。如认真操作，一个星期左右就可完成第一步的功候。 　　 　　
3. 反应。练功到三至五天，感到心窝部沉重，再往后，每呼气时，感觉到有一股热流注入心窝部，这是真气集中的表现。有了真气的集中，就给第二步功打下了基础。 　　 　　
4. 效果。开始几天由于不习惯，姿势也不够准确，有的同志会感到头晕，腰背酸痛，呼吸也不自然，舌尖抵不住上腭等，这都是自然的现象。不要有顾虑，只要按要求坚持锻炼慢慢就会好了。 　　


第二步 意息相随丹田趋（指下丹田，在肚脐下3指左右，因人而异，自己渐渐会有感觉） 　　 　　
1. 方法。当第一步功做到每一呼气即觉心窝部发热时，就可意息相随，自心窝部开始，呼气注意丹田，不可操之过急。用力太大产生高热也不舒服。 　　 　　
2. 时间。依法每天三次，每次二十五分钟或半个小时，十天左右就可以气沉丹田。 　　 　　
3. 效果。由于真气已通过胃区，脾胃功能已有改善。真气沉入丹田后，周围脏器如大小肠、膀胱、肾等都逐步发生生理上的改变，一般都感到食欲增进；大小便异常现象有程度不同的改善。 　　


第三步 调息凝神守丹田 　　 　　
1. 方法。当第二步功做到丹田有了明显感觉，就可以把呼气有意无意地止于丹田。不要过分注意呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液，犯“壮火食气”之弊。呼吸放自然，只将意念守在丹田部位，用文火温养。“少火生气”正是此义。 　　 　　
2. 时间。每天三次或者再多一些。每次半小时以上。这一段是培养丹田实力阶段，需要时间较长，一个月左右可以感到小腹充实有力。 　　 　　
3. 效果。由于任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，因此心神安泰，睡眠安静。凡患有心火上炎，失眠多梦，以及心脏不健康的人，都有好转。通过练功不断的给肠胃增加热能，脾胃消化吸收能力增强，体重增加，精神充沛，元气充足，肾功能增强。患有阳痿病症的大有好转，女子月经不调均有程度不同的改善。肾水旺盛，肝得滋荣。因此，在这一阶段，患有慢性肝炎和初期肝硬化的都有明显好转。坚持锻炼，自然痊愈。 　　


第四步 通督勿忘复勿助 　　 　　
1. 方法。原则上还是按照第三步操作，真气沿督脉上行的时候，意识应该跟随上行的力量。这就是勿忘。若行到某处停下来，不要用意念去导引。这就是勿助。 　　 　　
2. 时间。每天练功次数可适当增加，每次的时间也应延长到四十分钟或一小时左右。每个人的情况不同，通督的时间和力量不可能一样。有的人一刹那就通过了，而且力量很猛，震动很大。有的人通督时间稍长，并且力量也不大。大多数在十天左右通督。 　　 　　
3. 效果。通督之后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，但不可有意追求，一呼一吸形成任督循环，养生界称此为“小周天”。只有在这种情况下，才能感觉到“呼吸精气，独立守神”的实际情况。真气不断地补益脑髓，大脑皮层的本能力量增强。凡是由于肾精亏损和内分泌紊乱所引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软、月经不调、精神恍惚、易喜易怒、心慌气短、性欲减退等神经官能症状，都可得到改善。长期坚持，可以康复。因练功经络通畅，有些多年不愈的顽症也可霍然而愈，效果明显。一般情况表现为精力充沛，身体轻捷。 　　


第五步 元神蓄力育生机 　　 　　
所谓元神，就是大脑调节管制的本能力量。与识神对立。识神是有意识的精神状态。元神和识神是体和用的关系，元神为体，识神为用。第四步功已通督脉，肾气不断灌溉脑髓，元神的力量不断得到补充。心主神明，心气上照于脑，才能发挥其全面的调节管制作用。 　　 　　
1. 方法。原则上还是守下丹田。丹田是长期意守的部位。通督后各个经脉相继开通。如果头顶百会穴处有活动力量，也可以意守头顶。可以灵活掌握，这叫“有欲观窍，无欲观妙”。 　　 　　
2. 时间。每天三次，或更多些，每次一小时或更长一些。总的说时间越长越好。大约一个月左右，身体内的各种触动现象才能逐渐消失，只剩下下丹田和上丹田的力量更加集中旺盛的现象。 　　 　　
3. 效果。根据身体的表现，尤其是丹田与头顶百会穴互相吸引的磁性力量说明，大脑皮层的本能力量增强，内分泌协调而旺盛。这种力量有形有色，功夫越深，表现的越明显活泼，对全身的生理生活机能调节就更好，真气也就更加充实，不断地补偿和增强身体的代谢机能，可充分发挥机体的潜在力量。因活力旺盛，抗病免疫力就增强了，一般致病因素就可减少甚至避免，原有的沉疴痼疾也可以得到改善或痊愈。坚持锻炼，就可以达到身心健康、益寿延年的效用。 　　 　　


以上五步，是真气运行法静功锻炼过程中的基本概况。在实践中，由于每个人的体质不同，具体条件又不一样，所以效果与表现也是因人而大同小异。鉴此，练功时既要顺乎自然，灵活运用，不能刻意拘执；又要本着一定的要求，耐心求进，持之以恒，不可自由放任，实为成功之要诀。

[此贴子已经被作者于2014-3-5 23:25:33编辑过]

牛皮癣公益学习密集式练功班的讲师郑老师(真气运行研究所认证讲师)今天已抵达海南，课程表出来了：

上午：

8:30-8:55      动功(教学华陀五禽戏，后面同上)

8:55-9:45      静心打坐

9:55-10:45    静心打坐

10:45-11:10  动功

11:10-12:00  静心打坐

中午：海滩阳光浴

下午：

3:00-3:25     动功

3:25-4:15     静心打坐

4:25-5:15     静心打坐

晚上：

6:45-7:35     静心打坐

7:35-8:10     中医养生理论课、黄帝内经讲解课

8:10-9:00     静心打坐

9:10-10:00   静心打坐

[此贴子已经被作者于2014-3-6 23:52:50编辑过]

很不错的功法，赞

好，我妹夫正在整理，呆会他会登录论坛回复这个帖子

[此贴子已经被作者于2014-3-4 9:18:02编辑过]

各位好，我是陪伴照片里那位关节型P友一起学习真气运行法的家人。P友们可以看书学习，当时我是密集式练习的。以下博文是我本人的学习体会：



密集式练习时间：2013年12月9日至18日。



李少波真气运行学简介




是李少波先生根据《黄帝内经》的积精全神、全真导气理论与古代各家行气养生法而创立的一套强身健体、吐纳导引功法。它主要通过调息凝神，培养真气，贯通经络，促进细胞的新陈代谢，增强大脑皮层保护性的抑制力量，从而使身体内部的固有潜能得以挖掘，发挥自我调节，自我治疗，自我重建等一系列自我疗能，达到防病治病、开发智慧、美容健体、延年益寿的效果。更多知识，请参阅其网址。而对于我们来说，首要的任务就是打通任督二脉，也称为“通督”。



今天，课程进行到了第五天，我幸运地打通了任督二脉（通督），感觉很好很兴奋，传说中的“神功”竟然练成了，现在的感受是头脑清醒、周身轻盈、思维敏捷、精力充沛，当然还有很多感官之外的身体收益。在此将通督的过程写出来分享给大家。




第一天 呼气注意心窝部




郑老师指导我们端坐在椅子上，坐在椅子的前三分之一部，双手放于膝上，闭目。然后指导我们关注自己的呼气，做到不要用意识控制呼气，当呼气时意识趋向心窝部。以此，意识一次次在呼气和心窝部往返。非常简单。




此部的目的是积聚天地之真气于心窝部。每节课的时间大概在30分钟。




其实，练功之时我并不知道会有怎样的结果，郑老师只是讲授如何去练，而不说练的结果，此教学法的目的是令学员的意识保持清静无为，一心在练功上，不产生其他杂念。而我对于此套学说一无所知，则正是老师最喜欢的“一张白纸”。此种教学法一直贯穿之后的课程，我也正好不去做什么其他调研学习了，跟着老师“傻练”吧。




2012年之前我是一名甲骨文（Oracle）硬件与系统工程师，现在我从事的工作是网络程序开发、网站页面设计与营销，可以说一直从事的是技术工作，多年的工作中我总结出一条经验，就是在纯工程技术领域更多的了解背景知识对于故障排除绝对有好处，丰富的经验与技能可以产生更多更好的思路、理性的思维与周全的考虑。而这次我们接触的身心灵修炼的学问则是要求学员所知的和思考的越少越好。世间的种种学问真是大相径庭啊。




一天的课程结束后，郑老师问我有什么感受，我说胸口有压迫感。郑老师说那就对了，说明心窝积聚到了真气，可以进入下一步了。






第二天 意息相随丹田趋




此步的做法依然很简单，随着每次呼气，意念止于丹田即可。丹田位于肚脐之下相隔3个手指的地方。




依旧，我还是不知道会发生什么。事实上，我甚至不相信会发生什么，除了几种形式的佛教打坐（禅宗打坐，净土宗念佛，冥想）与行动中的佛教般舟行法，我未曾接触过激发人体超自然潜能的修行方法，而佛教的修行方法，限于我的的功力太浅，根本不可能出现超自然功能，所以到此阶段，对于下一步会发生什么，非常茫然，能否通督，感觉真是好遥远的事情。




但是佛教的打坐经历在此时发挥了作用，因为佛教的打坐也是要求修行者心无旁念，凝神于某一点，例如呼吸。具有一定凝神能力可以保证我此时意念集中于呼气与丹田，尽管时常心飞走了，但也会有所觉察，马上拉回来。




尽管心时常飞走，但还是在第二天找到了感觉，我能感觉到只要意念回到丹田，丹田之内就好像有一股气在蠕动，那股气好像还要向外流出，丹田酥软，很是舒服。郑老师告知此时任脉已通，身体前侧中轴之脉为任脉，后为督脉，明天进入下一步。




第三、四、五三天  调息凝神守丹田与通督




第三天，郑老师指导我们将功法稍做改进，就是将呼吸调整为极其轻柔、若有若无的地步。为此，他打了一个形象的比喻 ---- 广式老火靓汤，为了煲得一碗靓汤，必须以很小的的文火煲上四至五个钟头，火太大则会将汤快速烧干。借此比喻说明呼气不得过重，过重则会发热过多，耗损真气，反映到感官则是口干舌燥，而对真气的积聚与上行没有益处。同时，无论吸气还是呼气都不能加以意念控制，意念依然关注在丹田。此阶段气会从丹田沿督脉（身体背部中轴线）上行，最终通督，期间会出现很多感受，但心不能被感受带走、不能起波澜、不能去主动寻求通督，因为真气上行通关是不随人的意志的，人能做的只是守住丹田。




在第五天通督之前，我已感受到真气在丹田已然饱满并一次次向上通关的感觉，一次比一次猛烈，一次比一次上升的位置高，最高处到达了肩部中间脊柱上的夹脊穴。此时我已充满了信心可以通督了，但仍旧一次次告诫自己不论怎样都要做好自己的本职工作 ---- 守住丹田，不要去寻求通督。




终于，在第五天上午，有一次我感觉一股热流从肩部迅速往上冲，直冲头顶，眼泪被逼了出来，头脑眩晕，之后感觉气喘、心跳加快，很舒服。之后向郑老师求证，确实是达到了目的，终于通督了。兴奋之情，自然无需言表。





一点感悟




通督的生理感受就不多赘述了。本次的课程还有5天，我还需要继续修炼，希望达到更高层次，我计划在培训班结束后，再写一篇文章分享感受。通督的身体收益之外，我更加收获了一份心灵上的宝贵财富，就是对世间事物的看法。世间事物诸如金钱、地位、爱情，谁人不想获得，无可厚非，但追逐的过程不能过急或过缓，过急则用力过猛适得其反，俗话说的心急吃不到热豆腐，过缓则流于懈怠，此收获来自于修炼中的调息。而对于美好事物的获得与否，则不能太执着于获得时的那份快感或者说要求自己一定要得到，你越是想得到，结果总是越得不到，反倒失望越大做出傻事。努力做好自己的每一天，为自己多积福报，以平常心看待事物，缘分的好果实才会快快发芽，就像通督的到来那样，越不去想它它越是来到。



原文地址：http://blog.sina.com.cn/s/blog_491f54a50101etwj.html

[此贴子已经被作者于2014-3-4 12:05:52编辑过]

这里是我找到N年前本站P友们反馈练功情况的几个旧帖，感谢他们多年前好心的分享，给我们增强了信心:


http://www.yxb365.com/bbs/dispbbs.asp?BoardID=12&ID=41998


http://www.yxb365.com/bbs/dispbbs.asp?BoardID=12&ID=29728


http://www.yxb365.com/bbs/dispbbs.asp?BoardID=12&ID=24753



既然卫生部和国家中医药管理局都鼓励真气运行法，并认定其属于国家中医药事业的一部分，而且还有P友们的成功经验，请大家切勿固步自封，自己的病自己练功，不用花钱，试试不就知道了吗？不过也切勿太乐观，太乐观你练几天不行就容易失望，无法坚持，练功是需要长期坚持的，一两年能好那就算不错了，甚至也会许多人坚持不了，不过好在有些人练了一段时间后身体会有感觉，这时你会产生一定兴趣继续坚持，一定要坚持住才能试出好坏，大家加油！

[此贴子已经被作者于2014-3-5 5:49:37编辑过]

央视夕阳红：百岁老人李少波-真气运行创始人

   http://v.ku6.com/show/xbTW471M4dovsFQSv3F0XA...html

[此贴子已经被作者于2014-3-4 23:21:50编辑过]

国家中医药管理局局长发言支持真气运行法（凤凰卫视采访视频）：


http://video.sina.com.cn/v/b/95669039-1683046473.html

[此贴子已经被作者于2014-3-4 23:19:36编辑过]

能不能发张图，介绍下治疗情况