我选择了一种前卫的锻炼方法

“面壁起立”可健身 中国医药报

<>【日期】2007-08-13 【期次】121(总第3429期) 【版次】B8 【版名】养生健身 【栏目】<专题>= 【类别】食品·健康 【作者】姚辉常 【特刊】<周刊期次>=<周刊类别>=健康周刊 【正文】           点击查看： 本版 PDF 　　在河南省郑州市五一公园锻炼的人群中，有一位对着公园的墙壁反复练习 “起立运动”的中年男子，他叫徐建中。 　　徐建中脸庞紧贴着墙面，躯体随着肘臂的微曲在徐徐升降。这种“蹲下—— 起立”一起一落的反复运动看似简单，做起来却特别耗费体力，一会儿工夫， 徐先生已练得满身大汗。 　　徐建中曾是一位被肥胖症和脑动脉硬化等疾病困扰多年的患者。10年前，48 岁的他因病被迫从郑州齿轮厂病退。去年5月，他从河南省康复医院的一位李教 授处学习到了这套蹲墙健身法，之后就坚持每天练习。如今，一年时间过去，徐 建中的身体通过练习蹲墙运动已变得非常强健，不仅血压正常了，脑动脉复查没 有问题，就连挺了大半辈子的“将军肚”也不见了，家人和周围的亲朋好友都对 他的变化纷纷称奇。 　　这套蹲墙运动方法主要是活动脊椎部位，因为脊椎是支撑身体的栋梁，而久 坐办公室的职业人脊椎最容易出现损伤和变形，并不可避免地影响到脊椎周围的 组织和神经，所以，这套健身法最适宜于经常久坐的人练习。 　 　文/姚辉常 <>http://www.cnpharm.cn/www/yyb/yyb_view.jsp?pp_id=82421

ding

dddddddddddddddddddddddd

精神可嘉，永远支持你　

以下是引用茉莉淡淡香在2007-6-4 15:28:52的发言：
永远支持和谐欢畅！！！

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<>永远感谢茉莉淡淡香！！！

<>您是真心诚意的，我是情真意切的。

以下是引用祖尼在2007-6-10 17:43:34的发言：
LZ写的真好,坚持就是胜利啊!祝福你,也希望大家P都可以好起来.

谢谢您的祝福！善心能化解身体里的毒素。让我们从善如流，天天有个好心境！希望您心想事成！

以下是引用谢静在2007-6-11 10:11:30的发言：
从今天开始我们学习街舞吧

不管是什么锻炼项目，锻炼总比不锻炼好。坚持总比不坚持好。锻炼时间长点总比锻炼时间短好。当然什么都不是绝对的。让我们向好的方向变化吧！让我们向着健康的地方去排队吧！

<  align=left>第一次签名：《我选择了一种前卫的锻炼方法》这个帖子，是个蹲起锻炼帖，详见页面2第13楼；从9月1日开始，一次蹲30个到一次蹲700个，到目前没有明显效果。若要看皮肤状况请见页面10第91、92、93楼。

<  align=left>第一次修改签名：

<  align=left>《我选择了一种前卫的锻炼方法》这个帖子，是个蹲起锻炼帖，方法见页面2第13楼；从9月1日开始，一次蹲30个到一次蹲800个。半年来，在健康身体上已有初步效果，见页面22第219楼。若要看皮肤状况请见页面10第91、92、93楼。

<  align=left>第二次修改签名（2007-6-3）：

<  align=left>《我选择了一种前卫的锻炼方法》是蹲起锻炼帖，方法见页面2第13楼；从9月1日开始，从一次蹲30个到现在的一次蹲1000个。在健康身体上有初步效果，见页面22第219楼。皮肤状况见页面10第91楼，P病史请见页面27第261楼。

<  align=left>第三次修改签名（2007-7-1）：

<  align=left>《我选择了一种前卫的锻炼方法》是蹲起锻炼帖，方法见页面2第13楼；从9月1日一次蹲30个到一次蹲1000个再到面壁蹲墙。在健康身体上见页面22第219楼。皮肤状况见页面10第91楼，P病史请见页面27第261楼。

<  align=left>六月份锻炼情况

<  align=left>6月1日，星期五，阵雨：蹲起180分钟1000个。争取进阶：从今天开始要求自己蹲起时间不少于3个小时，并开始锻炼面壁蹲墙。

<  align=left>6月2日，星期六，阴天：蹲起200分钟，上山锻炼。从去年12月下旬“进行期”后，到现在感觉没有出现过进行期。

<  align=left>6月3日，星期日，阴天：蹲起180分钟，上山锻炼，锻炼地点挪位到凉亭里，由于周围锻炼的人很多，各种声音（太极拳太极剑的录音、跳舞的歌曲、唱歌唱京戏包括二胡京胡的声音，打五十K的嘈杂声等等）很杂的。正好是闹处练神了。

<  align=left>6月4日，星期一，阴天：连续第三个阴天了，天气正好玩，很凉爽，是锻炼的好时光。蹲起190分钟。在凉亭试着面壁蹲墙，脚趾离墙四个手指头往下蹲，以前的蹲起从来没有面壁过。

<  align=left>6月5日，星期二，阴到多云：蹲起180分钟。在凉亭的墙上蹲起处帖了透明的塑胶，这样额头或鼻子一旦碰墙也不要紧。今天离墙两个手指头蹲起，但个数太少了，只蹲了30个，感觉面壁蹲墙着实不容易。

<  align=left>6月6日，星期三，多云到晴：蹲起100分钟，蹲起超过了1000个。左右肋骨“咯、咯”的响，微微喘气，汗较多。

<  align=left>6月7日，星期四，阴天：蹲190分钟。面壁蹲墙60个，离墙两个指头蹲，速度很慢，而且起立的开始必须要憋气。离墙一个指头可以蹲下去，但头面要碰到墙。鞋子顶墙还蹲不下去。面壁蹲和不面壁蹲在数量上绝对是两码事，在数量上好像还要重新来似的，但不管怎样，脚力已经有基础了。

<  align=left>6月8日，星期五，多云：蹲起180分钟，面壁蹲墙80个。面壁蹲墙比不面壁蹲起累得多，锻炼效果可能也好得多。

<  align=left>6月9日，星期六，多云：蹲起190分钟，面壁蹲墙100个。以后不管晴天下雨一般都上山锻炼。

6月10日，星期日，多云：蹲起200分钟，面壁蹲墙120个。

6月11日，星期一，多云到晴：蹲起160分钟，面壁蹲墙130个。

6月12日，星期二，阴天：蹲起200分钟，面壁蹲墙150个，距离两指。现在早晨起得更早了，4点半天就开始亮了。颈椎一开始面壁蹲墙收着下颏有些难受，现在已经好了。如果要碰墙的话是头额而不是下颏。

6月13日，星期三，阴天转中雨：蹲起190分钟，面壁蹲墙180个，这几天蹲起只是面壁蹲墙之前的活动了，主要时间都在面壁蹲墙上。感觉每天都是毅力的考验。从30个到现在的150个，天天都在进步，但现在离墙有两个指头。若离墙一个指头蹲1个都很累，以后要蹲10个、100个甚至1000个。然后是鞋尖靠墙蹲，再从1个到1000个，再然后是脱了鞋子脚趾尖靠墙蹲，这样蹲下去1个我自己把它定为及格（良好、优秀的标准现在不知道），然后是这样蹲1000个，不知道这已经蹲到何年何月了。所以，以前蹲起1000个的水平只能是小学一年级，锻炼一年也只能是一个开端而已。

6月14日，星期四，阵雨：蹲起180分钟，面壁蹲墙180个。现在的平均速度也就是一分钟一个。锻炼确是一件乐事。山上锻炼的人中有85岁的、86岁的、89岁的，他们都比较强壮。锻炼与不锻炼大不一样。

6月15日，星期五，阴天到多云：蹲起160分钟，面壁蹲墙180个，第一次超过了1分钟蹲1个。蹲的过程中，一般是每蹲30个为一组，一组完成后静养一会儿。

6月16日，星期六，阴天到多云：蹲起180分钟，面壁蹲墙210个。离墙半个指头蹲下去1个。

6月17日，星期日，晴天：蹲起30分钟，有活动。

6月18日，星期一，多云：蹲起190分钟，面壁蹲墙240个。感觉比16日要轻松得多。

6月19日，星期二，阴天：蹲起180分钟，面壁蹲墙270个。

6月20日，星期三，阴天：蹲起180分钟，面壁蹲墙300个，50个一组，完成后静养一下。明天开始再进阶：以前都是距离墙壁两指，明天开始距离墙壁一指。

6月21日，星期四，阵雨：蹲起180分钟，距离墙壁一个中指的面壁蹲墙50个。第一个蹲下去的时候已经是锻炼了半小时以上了，一开始是蹲不下去的，要把各部都活动得差不多才慢慢的靠近墙。

6月22日，星期五，阴天：蹲起180分钟，距离墙壁一个中指的面壁蹲墙80个。有好几个人都谈到天气很闷，我是一点也感觉不到。

6月23日，星期六，阵雨：蹲起180分钟，距离墙壁一个中指的面壁蹲墙100个。下大雨时，凉亭里挤满了人，有几次碰到我身体，不影响我锻炼。大雨淋湿了我右边的衣裤，不影响锻炼。坚持完成任务。

6月24日，星期日，多云到阴天：蹲起180分钟，距离墙壁一个中指的面壁蹲墙120个。与唱京戏的老张谈莫生气。

6月25日，星期一，多云：蹲起190分钟，距离墙壁一个中指的面壁蹲墙150个。感觉要比24日轻松。鞋尖靠墙蹲下了第一个，祝贺！

6月26日，星期二，阴天:蹲起180分钟，距离墙壁一个中指的面壁蹲墙180个。

6月27日，星期三，阴天：蹲起185分钟，面壁蹲墙210个，前面50个一组蹲3组，完成1组后静养一下；后面30个一组蹲2组。今天的状态特别好，是蹲起以来没有过的。

6月28日，星期四，雷大暴雨（以后以锻炼时的天候记录）：蹲起160分钟，因为雨大，不能面壁蹲墙，蹲起1000个。虽然鞋子和裤腿都是湿透了，但不停止锻炼。

6月29日，星期五，阴天：蹲起180分钟，距离墙壁一个中指的面壁蹲墙240个。这几天腰痛，锻炼的过程中感觉很轻微，但在平时生活中只要坐下来后站起来腰就直不起来。

6月30日，星期六，阴天：蹲起210分钟，距离墙壁一个中指的面壁蹲墙270个，虽然腰痛，但还是完成了270个的既定任务。唱京戏的五六人走的时候，有个张姓（唱戏前也是锻炼跑步的）的说：“他蹲了三个多小时了，不简单。”本月进步较快，几乎每天都有进步，做到了“好好蹲墙，天天向上”。本月平均锻炼时间也比上月多了20分钟。

<>楼主精神可嘉!

<>收藏了大作,可以借鉴!

<>你在哪?本月十日在珠海有个皮友搞的野营活动,我四日从北京出发,到长沙会个老皮友,再到广州到珠海.希望见到你啊!大家交流成功的经验互帮互学,胜利属于我们!

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