<  align=left>七月份锻炼情况
< align=left> 7月 1日，星期日，阴天：距离墙壁一个中指的面壁蹲墙 220分钟、 300个。这又创造了蹲起和面壁蹲墙的最长时间。腰椎和骶椎都发出“咯咯”的声音。颈项部左右活动不便，应该是肌肉、肌腱的反应。
< align=left> 7月 2日，星期一，阴天：距离墙壁一个中指的面壁蹲墙 190分钟、 300个。状态很好。分成 6组，每组 50个，一组蹲完后静养两三分钟。明天有望时间最少一点完成。
< align=left> 7月 3日，星期二，阴天：距离墙壁一个中指的面壁蹲墙 170分钟、 300个。感觉每天都是很自然的进步，应该是每天定时定点坚持锻炼的好处。
< align=left> 7月 4日，星期三，雷阵雨：第三次进阶（一、距离墙壁两指；二、距离墙壁一个中指；三、距离墙壁一个小指）：距离墙壁一个小指的面壁蹲墙 160分钟、 100个。
< align=left> 7月 5日，星期四，小雨：距离墙壁一个小指的面壁蹲墙 170分钟、 150个。
< align=left> 7月 6日，星期五，阴天：距离墙壁一个小指的面壁蹲墙 180分钟、 180个。腰痛基本好了，现在是颈项部痛，颈椎左右不能转动，平时下颏只要一上翘，颈椎就“咯”的响一下。
< align=left> 7月 7日，星期六，小雨：距离墙壁一个小指的面壁蹲墙 200分钟、 210个。颈项部疼痛比较厉害，晚上睡觉翻身都很难，早上醒来只要抬头两公分就可以看到对面墙壁上的大钟，但是一点也抬不起来，颈椎软弱无力。
< align=left> 7月 8日，星期日，大雷暴雨：距离墙壁一个小指的面壁蹲墙 185分钟、 240个。大雨淋湿了鞋袜和右侧的衣裤，一直坚持到任务完成。蹲墙时颈椎部要经常活动。
< align=left> 7月 9日，星期一，大雷暴雨：在家锻炼，蹲起 120分钟、 800个。怕上班迟到，没有蹲到 1000个。大理石地板上有蚕豆大的汗滴十多滴。前些日子，由于面壁蹲墙是比较吃紧的锻炼项目，每天都出汗，每天都有 10分钟左右时间洗澡，然后清清爽爽、舒舒服服地上班去。
7月10日，星期二，阴天：蹲起150分钟、1000个。面壁蹲墙脚尖拼命地往里靠，颈椎是很累的。正因为这样，所以最近颈椎难受。为了使颈椎尽快地恢复，拟蹲起几天，暂停面壁蹲墙锻炼。
7月11日，星期三，阴天：蹲起140分钟、1000个。今天的蹲起与以前有两个不同：一是今天是一气呵成，中间没有短暂的静养。二是今天流的汗特别多，裤头前面都湿透了，地下汗滴连成片，湿了一大片。
7月12日，星期四，阴天：蹲起140分钟、1000个，一气呵成。出汗比昨天略少。
7月13日，星期五，阴天：蹲起115分钟、1000个，一气呵成。出汗与昨天相仿，没有前天多。
7月14日，星期六，阴天：蹲起130分钟、1000个，一气呵成。蹲起的时间和数量不是最重要的，最重要的是状态。每天必须有一个好的状态，这样进步就快。颈项部疼痛还比较厉害，早晨起床时颈项部仍然软弱无力。这次颈项部的反应也许是长期坐办公室，此部位有潜在的问题。通过这次反应，颈项部会更有力量。
7月15日，星期日，阴天：蹲起150分钟、1000个，一气呵成。如果把蹲1000个看作是任务，那就会有累呀苦呀的想法。对于我来说，实在已经是一种情趣，天天都想蹲，天天都蹲了以后很舒服。
7月16日，星期一，多云：蹲起160分钟、1000个，一气呵成(指中间没有停下来静养，以后都是这样，就不再说了)。没有汗滴到地下。每天蹲1000个，似乎是每天都重复，但“风景”不一样。
7月17日，星期二，晴天。蹲起120分钟、1000个。地下左侧、右侧、前面三堆汗。蹲快一点汗就多。明显感觉身体的通透度比以前要好得多。
7月18日，星期三，晴天，最高温度35度：蹲起150分钟、1000个，三堆汗面积比昨天小一点。颈椎好一点了。早晨可以抬头看墙钟，但仍然疼痛。
7月19日，星期四，阴天：蹲起140分钟、1000个。出汗与昨天相仿。正想继续蹲下去，可惜得去上班，要是不上班就好了。
7月20日，星期五，阴天：蹲起125分钟、1000个，一气呵成。早晨起床的时间几乎每天不同，生物钟还没有调整到每天按时醒来的水平。所以，每天的蹲起时间都不同，都是根据时间来调整速度的。无论如何1000个得完成。
7月21日，星期六，阴天：蹲起160分钟、1000个。颈项部略为好一点。
7月22日，星期日，蹲起15分钟、100个。有活动。
7月23日，星期一，蹲起110分钟、1000个。颈项部又好了一点。
7月24日，星期二，阴天：蹲起100分钟、1000个。今后几天进入快速蹲起阶段，快蹲阶段指在120分钟之内蹲起1000个，这是自己定的标准。今天当蹲到700个以后，心窝里面、两乳里面很长时间的“肠鸣”，每次的“肠鸣”时间也比较长。
7月25日，星期三，晴天，最高温度35度：蹲起95分钟、1000个，三堆汗面积较大。当蹲到500个以后，左大腿内侧的一条筋酸痛，有时感觉像这条筋短了一点似的。颈椎又好一点了。但只要一扭头人家就会说“颈椎怎么搞的”。
7月26日，星期四，晴天：蹲起91分钟、1000个，整个裤头全部湿透了。这些天都是在家锻炼，只穿一条裤头，省得夫人多洗衣服。
7月27日，星期五，晴天，最高温度37度：蹲起90分钟、1000个。久违了的右耳打鼓声在蹲到220个时（一开始蹲得比较快）又“咚咚咚咚”敲了七八下，然后一直没有出现。
7月28日，星期六，晴天，最高温度37度：蹲起98分钟、1000个。右耳打鼓声还是在蹲到220个时出现，以后又出现了3次。
7月29日，星期日，晴天，最高温度37度：有活动，未蹲起。
7月30日，星期一，晴天，最高温度37度：蹲起95分钟、1000个
7月31日，星期二，晴天，最高温度38度，早晨室内最高温度30度：蹲起108分钟、1100个。夏练三伏，今天天气特别闷热，已经连续高温第七天，是我所知道的室内温度的最高，所以抓住机遇，多蹲了100个。颈项部的反应至今未好，已经一个月了。这个反应一定是很典型的，等到全好了后颈项一定会更加的健康了。
一天蹲1000个不容易，每天都蹲1000个不容易，在颈项酸痛的情况下每天蹲1000个不容易，在高温下每天蹲1000个不容易，在100分钟之内蹲完1000个不容易。谁说不容易，其实也容易，无非是个意志力的问题。坚持就是胜利，胜利就在再坚持一下之中。只要不放弃，坚持下来就是胜利。 | 
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