我选择了一种前卫的锻炼方法

<  align=left>八月份锻炼情况

<  align=left>8月1日，星期三，晴天，最高温度37度，早晨室内最高温州度30度：蹲起120分钟、1000个。一开始蹲得比较快，后来自然地慢下来了，顺其自然好，不能一味地追求快。

<  align=left>8月2日，星期四，晴天：蹲起0分钟，有活动。从7月25日开始到8月2日，全市出现了连续9天的高温天气， 其中7月28日至8月2日，市气象台连续6天发布了高温橙色预警信号，这6天全市都出现了37℃以上的高温。

<  align=left>8月3日，星期五，晴天，室内温度29度：蹲起100分钟、1000个。

<  align=left>8月4日，星期六，晴天：蹲起98分钟、1000个。

<  align=left>8月5日，星期日，阴天：蹲起98分钟、1000个。在蹲起的速度上没有快速达到多少分钟的想法，还是顺其自然。

<  align=left>8月6日，星期二，晴天：蹲起105分钟、1000个。速度感觉略为快了一点。

<  align=left>8月7日，星期三，晴天，最高温度36度：蹲起110分钟、1000个。

<  align=left>8月8日，星期四，晴天：蹲起110分钟、1000个。主要是最后的300个速度慢下来了。

<  align=left>8月9日，星期五，晴天：蹲起0个。参加单位组织的农家乐活动。

8月10日，星期六，小雨：蹲起117分钟、1000个。蹲起的速度快当然好，但状态更重要。

8月11日，星期日，阵雨：蹲起120分钟、1000个。蹲起的速度越来越慢了。到了快速蹲起阶段的临界点的，明天要加快一点了。

8月12日，星期一，雨天：蹲起115分钟、1000个。天气比较凉快了，室内湿度27.5度，出汗比以前少了。

8月13日，星期二，晴天：蹲起118分钟、1000个。

8月14日，星期三，多云：蹲起118分钟、1000个。

8月15日，星期四，晴天：蹲起120分钟、1000个。

8月16日，星期五，晴天：蹲起110分钟、1000个。

8月17日，星期六，晴天：蹲起112分钟、1000个。

8月18日，星期日，晴天，最高温度37度：0个，有活动。

8月19日至8月24日，星期一至星期五，晴天：蹲起0个，出差。

8月25日，星期六，晴天：蹲起120分钟，1000个。六天未蹲，感觉与以前差不多，还是一气呵成。

8月26日，星期日，晴天，连续的秋老虎，今天室内温度30度：蹲起70分钟、600个，有活动提前结束。

8月27日，星期一，阴天：蹲起118分钟、1000个。

8月28日，星期二，阴天：蹲起120分钟、1000个。颈项部还没有完全好，人家还能看出来颈项左右旋转不灵敏。从今天开始，退出7月24日进入的快速蹲起阶段。快蹲阶段最快的是90分钟完成1000个，其实80分钟甚至75分钟都可以完成，但这样会违反不喘气和不疲劳的原则，还有更重要的顺其自然的原则。

8月29日，星期三，阴天：蹲起140分钟、1000个。今天的蹲起没有按照快速蹲起，即在120分钟内蹲1000个的要求了，但感觉这样效果更好些。全身汗滋滋的，但没有滴汗到地下。

8月30日，星期四，晴天：蹲起150分钟、1000个。颈椎还没有完全好，腰椎又有反应了，比以前腰椎的反应更厉害。好事，相信又要松一点腰了。

8月31日，星期五，阵雨：蹲起110分钟、1000个。睡得晚，起得晚，蹲得稍快些。

本月进步幅度不是太大，本人认为是周期性的原因，其状态不如上月。但还是坚持得比较好，自己满意。

<  align=left>一年小结

<  align=left>从2006年9月1日开始蹲起，到今天是一整年。日子过得如此的快。对于蹲起或蹲墙来说，还是一个开端，也还是一个良好的开端。

<  align=left>一年来，从开始一天蹲30个，到每天蹲1000个；面壁蹲墙从离墙4指远到穿运动鞋靠紧墙能蹲下去。一年努力了。但这只是个开始。

<  align=left>一年中，身心健康得到了改善。这是最大的收获。天天锻炼，精力充沛，心情特别好，有利于工作和生活。一年值得了。所以一定要坚持下去的。

< >一年后，看本帖的标题《我选择了一种前卫的锻炼方法》，我觉得还是比较好的。蹲起或者蹲墙是一种非常好的锻炼项目，而这里说的“前卫”是指呼吸的方法，蹲起、蹲墙与大循环呼吸方法相结合，其效果更好。一年的实践应该证明了这一点。我对未来充满信心。

< >在些感谢论坛、论坛管理层和各位P友，尤其是给了我鼓励和支持的P友们。祝愿大家和谐欢畅，开心每一天！

又来了，永远支持你，我相信你一定能成功的，我自己跑步锻练也见成效了，希望更多的人加入到这个队伍来，一起努力吧！

<>对啊,锻炼是最好的控制P病的方法了,看见论坛里有那么多人是通过锻炼控制并治疗P的,我受益很大,我有自已的锻炼方式,就是跳绳,因为有时候碰到阴雨天不能到外面去跑步,就自已在家里跳绳来让自已排汗,而且天气也逐渐凉了,室外运动的效果也不比夏天那么好了,室内跳绳我觉得是一个比较好的方法,而且不分季节,不管是什么样的天气都可以坚持,而且它的运动量要比跳步大得多啊,并达到一个大汗淋漓的效果,不错的,感兴趣的P友,大家一起来试试吧.

以下是引用taylerdema在2007-9-4 12:01:22的发言：
又来了，永远支持你，我相信你一定能成功的，我自己跑步锻练也见成效了，希望更多的人加入到这个队伍来，一起努力吧！

<  align=left>谢谢！谢谢支持。我坚信只要坚持锻炼，总会把赶跑的。感谢您相信能成功。也祝您通过锻炼，健康体魄，完美身心，做一个真正快乐健康的人。

以下是引用linshaojie在2007-9-4 16:12:36的发言：

<>对啊,锻炼是最好的控制P病的方法了,看见论坛里有那么多人是通过锻炼控制并治疗P的,我受益很大,我有自已的锻炼方式,就是跳绳,因为有时候碰到阴雨天不能到外面去跑步,就自已在家里跳绳来让自已排汗,而且天气也逐渐凉了,室外运动的效果也不比夏天那么好了,室内跳绳我觉得是一个比较好的方法,而且不分季节,不管是什么样的天气都可以坚持,而且它的运动量要比跳步大得多啊,并达到一个大汗淋漓的效果,不错的,感兴趣的P友,大家一起来试试吧.

<  align=left>很好。我觉得您分析得对。坚持数年，必有好处。加油！

<  align=left>锻炼要做到持之以恒不是一件易事。我这个帖子之所以叫《我选择了……》，是在选择上做过文章的。选择锻炼项目要考虑的因素很多，我也说不全，比如：

<  align=left>锻炼的时间、锻炼的场地、天候的影响、经济开支、锻炼的伴侣、锻炼项目的强度和难度、锻炼项目的老师、锻炼项目的团队等等。各人各爱，只要选择了后就是个坚持的问题了，贵在行动。要我推荐，一是面壁蹲墙，二是太极拳，三是健身气功。跳绳也应该是很好的。就说这么多吧，谢谢您！

QUOTE:

以下是引用和谐欢畅在2007-6-3 17:42:52的发言：

我是1956年出生的，男性，1976年当兵，1999年转业，现在是政府机关的一名公务员。

一、设法治疗阶段

二、不理不睬阶段

三、锻炼养生阶段（2003～现在）

四、两次药物性肝炎

五、发P病的原因：可能是传染。本人曾在1987年在南京解放军总医院做手术输过一次血，两年不到的时间就出现了P病。

[此贴子已经被作者于2007-11-12 17:50:55编辑过]

以下是引用和谐欢畅在2007-8-31 11:08:00的发言：

< align=left>一年小结

< align=left>从2006年9月1日开始蹲起，到今天是一整年。

<  align=left>一年中蹲起个数和时间统计：

<  align=left>日期      蹲起  （面壁蹲墙）个数   时间（小时）

<  align=left> 2006年9月   3570         21

<  align=left>10月   12200        24

<  align=left>11月   18100        35

<  align=left>12月   21000        42

<  align=left> 2007年1月      21700        52

<  align=left>     2月   20000        52

     3月   23100        59

     4月   19300        48

     5月   29200        76

     6月    9180        91

     7月   22780        68

     8月   22600        45

   合计    222730       613

<  align=left>九月份锻炼情况

<  align=left>9月1日，星期六，阴天：蹲起140分钟、1000个。

<  align=left>9月2日，星期日，晴天：蹲起0个，有活动。

<  align=left>9月3日，星期一，阴天：蹲起110分钟、1000个。感觉状态更好了。

<  align=left>9月4日，星期二，小雨，室内温度25度：蹲起110分钟、1000个。身上有汗滴流淌，地下无汗滴。

<  align=left>9月5日，星期三，晴天：蹲起150分钟、1000个。

<  align=left>9月6日，星期四，晴天：蹲起0个，有活动。

<  align=left>9月7日，星期五，晴天，室内温度25度：蹲起1000个、120分钟。全身汗滋滋的，但身上没有汗珠。

<  align=left>9月8日，星期六，晴天：蹲起150分钟、1000个。

<  align=left>9月9日，星期日，晴天：蹲起0个，有活动。

9月10日，星期一，晴天：蹲起110分钟、1000个。

9月11日，星期二，晴天，室内温度26度：蹲起105分钟、1000个。地下有七八滴汗。

9月12日，星期三，晴天：蹲起60分钟、500个。由于改装下水道而少蹲了。

9月13日，星期四，阴天：蹲起0个，有活动。

9月14日，星期五，晴天，室内温度27度：蹲起500个、70分钟。有事提前结束。

9月15日，星期六，晴天：蹲起150分钟、1000个。

9月16日，星期日，晴天：蹲起0个，有活动。

9月17日，星期一，晴天：蹲起90分钟、800个。时间不够了。

9月18日，星期二，中雨，室内温度26度：蹲起110分钟、1000个。

9月19日，星期三，大雨，室内温度25度：蹲起70分钟、500个。好睡觉，晚起床了。

9月20日，星期四，中雨：室内温度24度：蹲起0个，有活动。

9月21日，星期五，多云：蹲起1000个，120分钟。

9月22日，星期六，多云：蹲起1000个，150分钟。照相，曝光度不足。

9月23日，星期日，阴天：蹲起0个，有活动。

9月24日，星期一，阴天，室内温度24度：蹲起115分钟、1000个。地下三滴汗，蚕豆大。

9月25日，星期二，多云，室内温度25度：蹲起100分钟、1000个。地下十来滴汗。

9月26日，星期三，晴天，室内温度26度：蹲起90分钟、1000个。地下十来滴汗，，但裤头湿得比昨天多。第二次90分钟蹲起1000个，第一次是两个月之前的7月27日，那时出现右耳的敲鼓声，现在没有了，这是身体向健康方向发展的体现，应该是肾功能加强了，因为肾开窍于耳。

9月27日，星期四，晴天：最高温度31度：蹲起30分钟、200个，有活动。

9月28日，星期五，小雨：蹲起120分钟、1000个。

9月29日，星期六，阴天：蹲起140分钟、1000个。

9月30日，星期日，阴天：蹲起150分钟、1000个。

本月和上月及上上月（7月）的9日以后都是在家锻炼。本月活动较多，有几天没有蹲起。到目前为止，每次蹲起1000个更轻松了，状态更好了。腰痛好了，弯腰幅度更大了一点，弯下腰去鼻子能碰到膝盖。颈椎也基本好了，但有时还感觉不自在。皮肤还没有彻底的稳定住，最近进入秋季，身上又长出了一些小红点，小的像针尖大，大的黄豆大。

<  align=left>9月1日，星期六，阴天：蹲起140分钟、1000个。

<  align=left>9月2日，星期日，晴天：蹲起0个，有活动。

<  align=left>9月3日，星期一，阴天：蹲起110分钟、1000个。感觉状态更好了。

<  align=left>9月4日，星期二，小雨，室内温度25度：蹲起110分钟、1000个。身上有汗滴流淌，地下无汗滴。

<  align=left>9月5日，星期三，晴天：蹲起150分钟、1000个。

<  align=left>9月6日，星期四，晴天：蹲起0个，有活动。

<  align=left>9月7日，星期五，晴天，室内温度25度：蹲起1000个、120分钟。全身汗滋滋的，但身上没有汗珠。

<  align=left>9月8日，星期六，晴天：蹲起150分钟、1000个。

<  align=left>9月9日，星期日，晴天：蹲起0个，有活动。

<  align=left>9月10日，星期一，晴天：蹲起110分钟、1000个。

9月11日，星期二，晴天，室内温度26度：蹲起105分钟、1000个。地下有七八滴汗。

9月12日，星期三，晴天：蹲起60分钟、500个。由于改装下水道而少蹲了。

9月13日，星期四，阴天：蹲起0个，有活动。

9月14日，星期五，晴天，室内温度27度：蹲起500个、70分钟。有事提前结束。

9月15日，星期六，晴天：蹲起150分钟、1000个。

9月16日，星期日，晴天：蹲起0个，有活动。

9月17日，星期一，晴天：蹲起90分钟、800个。时间不够了。

9月18日，星期二，中雨，室内温度26度：蹲起110分钟、1000个。

9月19日，星期三，大雨，室内温度25度：蹲起70分钟、500个。好睡觉，晚起床了。

9月20日，星期四，中雨：室内温度24度：蹲起0个，有活动。

9月21日，星期五，多云：蹲起1000个，120分钟。

9月22日，星期六，多云：蹲起1000个，150分钟。照相，曝光度不足。

9月23日，星期日，阴天：蹲起0个，有活动。

9月24日，星期一，阴天，室内温度24度：蹲起115分钟、1000个。地下三滴汗，蚕豆大。

9月25日，星期二，多云，室内温度25度：蹲起100分钟、1000个。地下十来滴汗。

9月26日，星期三，晴天，室内温度26度：蹲起90分钟、1000个。地下十来滴汗，，但裤头湿得比昨天多。第二次90分钟蹲起1000个，第一次是两个月之前的7月27日，那时出现右耳的敲鼓声，现在没有了，这是身体向健康方向发展的体现，应该是肾功能加强了，因为肾开窍于耳。

9月27日，星期四，晴天：最高温度31度：蹲起30分钟、200个，有活动。

9月28日，星期五，小雨：蹲起120分钟、1000个。

9月29日，星期六，阴天：蹲起140分钟、1000个。

9月30日，星期日，阴天：蹲起150分钟、1000个。

本月和上月及上上月（7月）的9日以后都是在家锻炼。本月活动较多，有几天没有蹲起。到目前为止，每次蹲起1000个更轻松了，状态更好了。腰痛好了，弯腰幅度更大了一点，弯下腰去鼻子能碰到膝盖。颈椎也基本好了，但有时还感觉不自在。皮肤还没有彻底的稳定住，最近进入秋季，身上又长出了一些小红点，小的像针尖大，大的黄豆大。