我选择了一种前卫的锻炼方法

以下是引用[I]猫[/I]在2006-9-11 13:54:12的发言：
呵呵，前辈也真够冲的呀，第一天没经过准备就100个，找站不起来呢！我也开始活动了，坚持住。

谢谢！谢谢！
我觉得自己的基础不错，所以一下子就想有个较高的起点。结果一蹲完就感觉不对头了。应该先少一点。
以前练俯卧撑和练单杠引体向上都能循序渐进不断地增加，但也有个周期的规律。人有个生物钟的问题，如果一直能增加的话，那这个人的毅力是相当好的，一般情况下不但坚持有问题，而且还会退步。其实退步也是正常的。
如果有另外的一两个人能够一起锻炼，在论坛互相探讨、互相鼓励、互相促进，那是很好的事情。但我说实话，我并不希望有太多的人一下子来参加这种运动，因为这项运动也是叫做“吃螃蟹”。我为什么说它是最前卫的锻炼方法？一是因为它的呼吸法改变了，我查了互联网，这种呼吸方法以前没有人提及过。二是它在做下蹲运动的同时，严格地要求呼吸的方法，这有利于生命活动。另外，它与跑步相比显然有很多的优点，最主要的是不受时间场地天候的影响。
我计划先坚持一年。

[此贴子已经被作者于2006-9-11 17:36:56编辑过]

2006年9月1日：当天做下蹲运动100个。
9月2日：腿痛得厉害，尤其是大腿骨，得循序渐进。全身活动后慢慢地蹲30个。
9月3日~6日，每天30个，从腿痛腿酸到逐渐地恢复。
9月7日~11日，每天70个，腿痛问题已经克服，蹲完后喘气比较厉害，每天都出汗。
已经有了人良好的开端，一定要坚持下去，持之以恒。

祝贺!!!!!!!!

呵呵,大家都着急啊

呵呵，前辈也真够冲的呀，第一天没经过准备就100个，找站不起来呢！我也开始活动了，坚持住。

<>神龍見首不見尾,樓主果然是世外高人。

<>「頂你個肺」.

说半节真吊胃口

以下是引用[I]牛郎哥哥[/I]在2006-9-9 1:28:07的发言：[BR]<>看了帖子有种想打人的冲动

[em16]

直言，说的是真话。不过：
“保存自己，消灭敌人。”在消灭敌人之前首先要考虑的是保存自己，不知道您打不打得过我呢？开个玩笑。
要么您打吧，您打了后出了气我也随喜。还是开玩笑。
如果您还是想打，要么就告诉我地址我寄盘缠给您，总不能为了打我还要您掏钱吧。哈哈都是玩笑。
营造一个和谐的论坛环境！
寒山问拾得：“世间有人谤我、欺我、辱我、笑我、轻我、贱我，如何处之乎？”
拾得曰：“只要忍他、让他、避他、由他、耐他、敬他，不要理他，再过几年，你且看他。”

嘿嘿，有趣的很。。。

《中华养生保健》2006年第9期第34页
《养生保健的五招必胜秘笈》
文\国克喜
第一招必胜秘笈：放松精神，气爽身轻
（略）

第二招必胜秘笈：注意科学饮食，克服不良的生活习惯
（略）

第三招必胜秘笈：科学呼吸，一生受益
呼吸方式有两种即胸式呼吸和腹式呼吸。前者吸进去的空气利用不充分，有相当多的氧气尚未利用，就被呼了出来，为了满足体内各种组织和器官在新陈代谢过程中对氧的需求，不得不增加呼吸频率。这种方式容易造成呼急促，常有气短、疲劳的感觉。后者可以增加有所量，氧的利用率同样不高，加之肺里缺氧，不利于血液净化，也容易患心脑血管疾病。根据我多年健身的体会，最好的呼吸方式应该是“大循环呼吸”（也可以称之为肺腹共同进行的复式呼吸）。
具体做法是：中正站立，两眼轻轻闭合。含胸、收腹，吸气，并向两侧扩胸。两个肩膀会有上翘的感觉，头有点发胀，似乎自己不断长高、头要顶到天了。在此过程，吸气入肺：下颏靠近胸，收着小腹把腹中废气通过喉咙从鼻腔（或口腔）呼出来。能感到，气血从头向下，沿着后背往下走，命门会发紧、发胀，整个身形似乎要坠入地下，有一种上下贯通、浑身舒服的感觉。呼气要尽量的彻底。
这种呼吸方式有两个突出的优点：一是可以增加吸气量；二是能够更充分地利用吸进去的氧气。做大循环呼吸，叶姿势无特殊要求。如果在睡觉之前躺着做，不仅能缓解疲劳，而且有利于尽快入睡。如果站着做，吸气时重心前移，呼气时重心后移，身体会轻微晃动，切记，千万不要摔倒。
为了充分体察吸气时的感觉，可以吸气、吸气、再吸气，最后慢慢地把气呼出来。这种办法可使低血压的改善大脑的供血状况。
高血压患者，应该多体察呼气时的舒服感。此外，每天坚持做1~2个小时的大循环呼吸，还能迅速取得减肥的效果。

第四招必胜秘笈：坚持做下蹲运动
具体做法是：两脚并拢，周身中正，两肩微微前扣，两臂自然下垂，百会上领，下颏回收，两眼眼轻轻闭合。
按大循环呼吸的方法，吸足气后（重心要移到前脚掌上），呼着气慢慢下蹲，同时重心渐渐向脚跟移，至最低时，两手环抱小腿或膝盖（初学者只能抱膝，到腰胯松得比较好时，才能抱到小腿），做几个深呼吸，往后靠一靠，把脊柱拉一拉，然后吸足气，百会领着，用丹田之气推着上起。
如果下蹲后，小腿、大腿、小肚子，三者能够紧密相帖，环抱的双臂、膝盖和头都不超越“过脚尖的竖直线”，说明已经达到较高要求。
下蹲的数量可根据个人的体力和时间决定，一次30-60个，也可120或240个。
常练此法可舒展筋骨、畅通脉络、益寿延年。

第五招必胜秘笈：俯身供腰降低血压
（略）

（和谐欢畅注：一、我主要做下蹲运动，并严格按照大循环呼吸的要求做。二、我用百度查了一下“国克喜”，是一位教授，学物理的。我想在这里宣传他的锻炼方法，他应该是高兴的。）

[此贴子已经被作者于2006-10-23 11:47:03编辑过]