我选择了一种前卫的锻炼方法

以下是引用yuehui0472在2007-1-19 11:20:13的发言：

<>今天上来，听说楼主好点了，真的很高兴啊，希望有机会能传些图片上来，加油，继续努力

谢谢!不知道您在哪里“听说楼主好点了”？其实是好得多了。那个皲裂自然好了，唯一理它的的就是蹲不下去时，用口水擦一下，慢慢的就好了。反动派也就疯狂了十来天，半个月不到，现在的皮肤又回到了“进行时”之前的样子。我是打算十天发个锻炼的帖子，这种帖子发得太多也没有必要，准备到27日照相，月底前传上来好了。最近情况确实很好，内心喜悦。感谢关注，祝您安康健壮！

<  align=left>八月份锻炼情况

<  align=left>8月1日，星期三，晴天，最高温度37度，早晨室内最高温州度30度：蹲起120分钟、1000个。一开始蹲得比较快，后来自然地慢下来了，顺其自然好，不能一味地追求快。

<  align=left>8月2日，星期四，晴天：蹲起0分钟，有活动。从7月25日开始到8月2日，全市出现了连续9天的高温天气， 其中7月28日至8月2日，市气象台连续6天发布了高温橙色预警信号，这6天全市都出现了37℃以上的高温。

<  align=left>8月3日，星期五，晴天，室内温度29度：蹲起100分钟、1000个。

<  align=left>8月4日，星期六，晴天：蹲起98分钟、1000个。

<  align=left>8月5日，星期日，阴天：蹲起98分钟、1000个。在蹲起的速度上没有快速达到多少分钟的想法，还是顺其自然。

<  align=left>8月6日，星期二，晴天：蹲起105分钟、1000个。速度感觉略为快了一点。

<  align=left>8月7日，星期三，晴天，最高温度36度：蹲起110分钟、1000个。

<  align=left>8月8日，星期四，晴天：蹲起110分钟、1000个。主要是最后的300个速度慢下来了。

<  align=left>8月9日，星期五，晴天：蹲起0个。参加单位组织的农家乐活动。

8月10日，星期六，小雨：蹲起117分钟、1000个。蹲起的速度快当然好，但状态更重要。

8月11日，星期日，阵雨：蹲起120分钟、1000个。蹲起的速度越来越慢了。到了快速蹲起阶段的临界点的，明天要加快一点了。

8月12日，星期一，雨天：蹲起115分钟、1000个。天气比较凉快了，室内湿度27.5度，出汗比以前少了。

8月13日，星期二，晴天：蹲起118分钟、1000个。

8月14日，星期三，多云：蹲起118分钟、1000个。

8月15日，星期四，晴天：蹲起120分钟、1000个。

8月16日，星期五，晴天：蹲起110分钟、1000个。

8月17日，星期六，晴天：蹲起112分钟、1000个。

8月18日，星期日，晴天，最高温度37度：0个，有活动。

8月19日至8月24日，星期一至星期五，晴天：蹲起0个，出差。

8月25日，星期六，晴天：蹲起120分钟，1000个。六天未蹲，感觉与以前差不多，还是一气呵成。

8月26日，星期日，晴天，连续的秋老虎，今天室内温度30度：蹲起70分钟、600个，有活动提前结束。

8月27日，星期一，阴天：蹲起118分钟、1000个。

8月28日，星期二，阴天：蹲起120分钟、1000个。颈项部还没有完全好，人家还能看出来颈项左右旋转不灵敏。从今天开始，退出7月24日进入的快速蹲起阶段。快蹲阶段最快的是90分钟完成1000个，其实80分钟甚至75分钟都可以完成，但这样会违反不喘气和不疲劳的原则，还有更重要的顺其自然的原则。

8月29日，星期三，阴天：蹲起140分钟、1000个。今天的蹲起没有按照快速蹲起，即在120分钟内蹲1000个的要求了，但感觉这样效果更好些。全身汗滋滋的，但没有滴汗到地下。

8月30日，星期四，晴天：蹲起150分钟、1000个。颈椎还没有完全好，腰椎又有反应了，比以前腰椎的反应更厉害。好事，相信又要松一点腰了。

8月31日，星期五，阵雨：蹲起110分钟、1000个。睡得晚，起得晚，蹲得稍快些。

本月进步幅度不是太大，本人认为是周期性的原因，其状态不如上月。但还是坚持得比较好，自己满意。

<  align=left>一年小结

<  align=left>从2006年9月1日开始蹲起，到今天是一整年。日子过得如此的快。对于蹲起或蹲墙来说，还是一个开端，也还是一个良好的开端。

<  align=left>一年来，从开始一天蹲30个，到每天蹲1000个；面壁蹲墙从离墙4指远到穿运动鞋靠紧墙能蹲下去。一年努力了。但这只是个开始。

<  align=left>一年中，身心健康得到了改善。这是最大的收获。天天锻炼，精力充沛，心情特别好，有利于工作和生活。一年值得了。所以一定要坚持下去的。

< >一年后，看本帖的标题《我选择了一种前卫的锻炼方法》，我觉得还是比较好的。蹲起或者蹲墙是一种非常好的锻炼项目，而这里说的“前卫”是指呼吸的方法，蹲起、蹲墙与大循环呼吸方法相结合，其效果更好。一年的实践应该证明了这一点。我对未来充满信心。

< >在些感谢论坛、论坛管理层和各位P友，尤其是给了我鼓励和支持的P友们。祝愿大家和谐欢畅，开心每一天！

又来了，永远支持你，我相信你一定能成功的，我自己跑步锻练也见成效了，希望更多的人加入到这个队伍来，一起努力吧！

<>对啊,锻炼是最好的控制P病的方法了,看见论坛里有那么多人是通过锻炼控制并治疗P的,我受益很大,我有自已的锻炼方式,就是跳绳,因为有时候碰到阴雨天不能到外面去跑步,就自已在家里跳绳来让自已排汗,而且天气也逐渐凉了,室外运动的效果也不比夏天那么好了,室内跳绳我觉得是一个比较好的方法,而且不分季节,不管是什么样的天气都可以坚持,而且它的运动量要比跳步大得多啊,并达到一个大汗淋漓的效果,不错的,感兴趣的P友,大家一起来试试吧.

<>在吗？忽忽~！ 想问你个问题

<>为什么看有些帖子比较长后面的就看不到了？

以下是引用水精灵在2007-7-1 22:52:33的发言：

<>楼主精神可嘉!

<>收藏了大作,可以借鉴!

<>你在哪?本月十日在珠海有个皮友搞的野营活动,我四日从北京出发,到长沙会个老皮友,再到广州到珠海.希望见到你啊!大家交流成功的经验互帮互学,胜利属于我们!

[em01]

<>事过境迁。本人很少到论坛浏览，又恰好赶上打不开论坛，好像是论坛维护吧，或者是更新吧？从7月12日到8月24日似乎没有会员发帖子。不过，即使看到了这个帖子也不可能真的野营去，因为时间太长了，作为上班族一般是不可能的。感谢邀请，后会有期。我们这个论坛应该是一个比较正规的论坛，我就是一直想“不久论坛正常了”。不正是的吗！

以下是引用风行在2007-7-8 21:24:42的发言：
精神可嘉，永远支持你　

<>非常感谢！不管谁的支持，对我来说将是一份动力。短短的几个字，即是一个激励。短短的一句话，即是一个善念。短短的一个帖，即是一份真情。人间自有真情在！
<>今天网速很慢。

以下是引用一笑而过在2007-7-9 22:38:28的发言：

<>在吗？忽忽~！ 想问你个问题

<>为什么看有些帖子比较长后面的就看不到了？

<>这个问题请问版主或者管理员。可能是论坛在那个时候不太正常所致，也许现在好了。试试。

<  align=left>七月份锻炼情况

<  align=left>7月1日，星期日，阴天：距离墙壁一个中指的面壁蹲墙220分钟、300个。这又创造了蹲起和面壁蹲墙的最长时间。腰椎和骶椎都发出“咯咯”的声音。颈项部左右活动不便，应该是肌肉、肌腱的反应。

<  align=left>7月2日，星期一，阴天：距离墙壁一个中指的面壁蹲墙190分钟、300个。状态很好。分成6组，每组50个，一组蹲完后静养两三分钟。明天有望时间最少一点完成。

<  align=left>7月3日，星期二，阴天：距离墙壁一个中指的面壁蹲墙170分钟、300个。感觉每天都是很自然的进步，应该是每天定时定点坚持锻炼的好处。

<  align=left>7月4日，星期三，雷阵雨：第三次进阶（一、距离墙壁两指；二、距离墙壁一个中指；三、距离墙壁一个小指）：距离墙壁一个小指的面壁蹲墙160分钟、100个。

<  align=left>7月5日，星期四，小雨：距离墙壁一个小指的面壁蹲墙170分钟、150个。

<  align=left>7月6日，星期五，阴天：距离墙壁一个小指的面壁蹲墙180分钟、180个。腰痛基本好了，现在是颈项部痛，颈椎左右不能转动，平时下颏只要一上翘，颈椎就“咯”的响一下。

<  align=left>7月7日，星期六，小雨：距离墙壁一个小指的面壁蹲墙200分钟、210个。颈项部疼痛比较厉害，晚上睡觉翻身都很难，早上醒来只要抬头两公分就可以看到对面墙壁上的大钟，但是一点也抬不起来，颈椎软弱无力。

<  align=left>7月8日，星期日，大雷暴雨：距离墙壁一个小指的面壁蹲墙185分钟、240个。大雨淋湿了鞋袜和右侧的衣裤，一直坚持到任务完成。蹲墙时颈椎部要经常活动。

<  align=left>7月9日，星期一，大雷暴雨：在家锻炼，蹲起120分钟、800个。怕上班迟到，没有蹲到1000个。大理石地板上有蚕豆大的汗滴十多滴。前些日子，由于面壁蹲墙是比较吃紧的锻炼项目，每天都出汗，每天都有10分钟左右时间洗澡，然后清清爽爽、舒舒服服地上班去。

7月10日，星期二，阴天：蹲起150分钟、1000个。面壁蹲墙脚尖拼命地往里靠，颈椎是很累的。正因为这样，所以最近颈椎难受。为了使颈椎尽快地恢复，拟蹲起几天，暂停面壁蹲墙锻炼。

7月11日，星期三，阴天：蹲起140分钟、1000个。今天的蹲起与以前有两个不同：一是今天是一气呵成，中间没有短暂的静养。二是今天流的汗特别多，裤头前面都湿透了，地下汗滴连成片，湿了一大片。

7月12日，星期四，阴天：蹲起140分钟、1000个，一气呵成。出汗比昨天略少。

7月13日，星期五，阴天：蹲起115分钟、1000个，一气呵成。出汗与昨天相仿，没有前天多。

7月14日，星期六，阴天：蹲起130分钟、1000个，一气呵成。蹲起的时间和数量不是最重要的，最重要的是状态。每天必须有一个好的状态，这样进步就快。颈项部疼痛还比较厉害，早晨起床时颈项部仍然软弱无力。这次颈项部的反应也许是长期坐办公室，此部位有潜在的问题。通过这次反应，颈项部会更有力量。

7月15日，星期日，阴天：蹲起150分钟、1000个，一气呵成。如果把蹲1000个看作是任务，那就会有累呀苦呀的想法。对于我来说，实在已经是一种情趣，天天都想蹲，天天都蹲了以后很舒服。

7月16日，星期一，多云：蹲起160分钟、1000个，一气呵成(指中间没有停下来静养，以后都是这样，就不再说了)。没有汗滴到地下。每天蹲1000个，似乎是每天都重复，但“风景”不一样。

7月17日，星期二，晴天。蹲起120分钟、1000个。地下左侧、右侧、前面三堆汗。蹲快一点汗就多。明显感觉身体的通透度比以前要好得多。

7月18日，星期三，晴天，最高温度35度：蹲起150分钟、1000个，三堆汗面积比昨天小一点。颈椎好一点了。早晨可以抬头看墙钟，但仍然疼痛。

7月19日，星期四，阴天：蹲起140分钟、1000个。出汗与昨天相仿。正想继续蹲下去，可惜得去上班，要是不上班就好了。

7月20日，星期五，阴天：蹲起125分钟、1000个，一气呵成。早晨起床的时间几乎每天不同，生物钟还没有调整到每天按时醒来的水平。所以，每天的蹲起时间都不同，都是根据时间来调整速度的。无论如何1000个得完成。

7月21日，星期六，阴天：蹲起160分钟、1000个。颈项部略为好一点。

7月22日，星期日，蹲起15分钟、100个。有活动。

7月23日，星期一，蹲起110分钟、1000个。颈项部又好了一点。

7月24日，星期二，阴天：蹲起100分钟、1000个。今后几天进入快速蹲起阶段，快蹲阶段指在120分钟之内蹲起1000个，这是自己定的标准。今天当蹲到700个以后，心窝里面、两乳里面很长时间的“肠鸣”，每次的“肠鸣”时间也比较长。

7月25日，星期三，晴天，最高温度35度：蹲起95分钟、1000个，三堆汗面积较大。当蹲到500个以后，左大腿内侧的一条筋酸痛，有时感觉像这条筋短了一点似的。颈椎又好一点了。但只要一扭头人家就会说“颈椎怎么搞的”。

7月26日，星期四，晴天：蹲起91分钟、1000个，整个裤头全部湿透了。这些天都是在家锻炼，只穿一条裤头，省得夫人多洗衣服。

7月27日，星期五，晴天，最高温度37度：蹲起90分钟、1000个。久违了的右耳打鼓声在蹲到220个时（一开始蹲得比较快）又“咚咚咚咚”敲了七八下，然后一直没有出现。

7月28日，星期六，晴天，最高温度37度：蹲起98分钟、1000个。右耳打鼓声还是在蹲到220个时出现，以后又出现了3次。

7月29日，星期日，晴天，最高温度37度：有活动，未蹲起。

7月30日，星期一，晴天，最高温度37度：蹲起95分钟、1000个

7月31日，星期二，晴天，最高温度38度，早晨室内最高温度30度：蹲起108分钟、1100个。夏练三伏，今天天气特别闷热，已经连续高温第七天，是我所知道的室内温度的最高，所以抓住机遇，多蹲了100个。颈项部的反应至今未好，已经一个月了。这个反应一定是很典型的，等到全好了后颈项一定会更加的健康了。

一天蹲1000个不容易，每天都蹲1000个不容易，在颈项酸痛的情况下每天蹲1000个不容易，在高温下每天蹲1000个不容易，在100分钟之内蹲完1000个不容易。谁说不容易，其实也容易，无非是个意志力的问题。坚持就是胜利，胜利就在再坚持一下之中。只要不放弃，坚持下来就是胜利。