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每天来点“阳光维生素”
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flypig
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电梯直达
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flypig
发表于 2007-4-10 00:21:00
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<
>每天晒太阳至少半小时
<
> 绝大多数人都知道晒太阳有促进钙的吸收等好处,但能够说出原因的却不多。事实上,影响人体钙吸收最主要的因素是活性维生素D的代谢产物,维生素D获得主要靠两条途径,一条是从食物中获取,另一条是就通过太阳光中的紫外线照射人体皮肤后合成维生素D3,它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。如果人体缺乏维生素D,钙的吸收率只有10%;如果体内含有足够的维生素D,钙的吸收率会增加到60%-75%。维生素D又叫“阳光维生素”,人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D,它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷。一个终日不见阳光的人骨质疏松的发生率将远远高于正常人群。
<
> 有调查显示,有45%的办公室一族每天晒太阳不到半个小时,半小时至1小时的人约36%,1-5个小时的有19%,更长时间的则没有。晒太阳是人体产生维生素D的主要方式,因为阳光中的紫外线照射促使合成维生素D的效率很高,对于皮肤没有问题的人来说,每天晒太阳30分钟左右可以合成身体所需的约2万国际单位的维生素D。事实上,有近一半的人晒太阳的时间不到半个小时。而且,还有近半人接触太阳的时间都不够充足,主要是上午8时以前和下午6时以后,这两个时间段阳光中的紫外线较弱,不利于合成足够的维生素D。
<
> 紫外线照射皮肤合成维生素D量的多少与季节、年龄、性别、纬度、照射面积、照射时间、紫外线强度、皮肤颜色等多种因素相关,肤色越深的人,需要接受日照的时间越长,反之则相对较短。因此,对于直接接触太阳光时间较短的办公族,每天还是应该最少安排半小时的时间晒晒太阳。
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flypig
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楼主
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flypig
发表于 2007-4-10 00:22:00
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> 阳光能够加速新陈代谢
<
> 某医院皮肤科主任说,阳光照射可以促进人体皮肤部位的血液循环,加速皮肤的新陈代谢,调节人体免疫功能。银屑病、类风湿关节炎病人多晒太阳会有很好的辅助治疗效果。日照还可以促进皮肤内黑色素的生成,增强皮肤对紫外线的抵抗力。因此从某种程度上来讲,皮肤是人体内影响钙吸收的重要器官。因此,晒晒太阳对身体大有好处。
<
> 此外,阳光还能愉悦人的心情。日光照射可以改变人大脑中某些信号物质的含量,使人情绪高涨,愿意从事富有挑战性的活动。在上午晒太阳半小时,对精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤为明显。北京大学心理系的苏彦捷副主任也认为,日光浴对治疗季节性情感障碍等有一定作用。
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flypig
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楼主
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flypig
发表于 2007-4-10 00:22:00
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<
> 晒太阳也要讲究时间段
<
> 晒太阳也要注意科学选择时段。根据科学研究表明,正午时间和晴空万里时最好不要晒,天空有点云彩时比较适合,如果感到阳光使皮肤产生了刺痛或灼热感,就应该躲避到阴凉处。晒太阳养生的最佳时间是上午8至10时和下午4时至7时。隔着玻璃晒太阳没有健身的效果。有些白领觉得自己的座位就靠近窗边,每天上班的同时就能享受到日光浴。其实不然,晒太阳若隔着玻璃窗,是达不到效果的。最好选择在户外或宽敞的阳台上。晒太阳时最好穿红色服装,因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。同时尽量将皮肤暴露在外,让阳光与皮肤亲密接触。
<
> 商报记者 李冬梅
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dandan
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dandan
发表于 2007-4-10 09:02:00
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dddd
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pgr02d
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pgr02d
发表于 2007-4-13 00:45:00
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<
>谢谢,不过最近这里很少出太阳,嘿嘿~~
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herogirl
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herogirl
发表于 2007-4-13 08:50:00
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[em17][em17][em17]
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lizhengda
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lizhengda
发表于 2007-4-13 10:07:00
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帮顶,好帖子~~~~~~~~~
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rxy1983115
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rxy1983115
发表于 2007-4-17 20:43:00
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雁过留声
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雁过留声
发表于 2007-4-17 22:15:00
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怕变黑[em04]
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京东肉饼
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京东肉饼
发表于 2007-4-17 23:01:00
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