以下是引用[I]寂寞烟花飞[/I]在2006-11-28 20:30:37的发言：[BR]<>一直都有练习，不过知道的没有你那么多，现在真是长进不少呢，我练习的动作都非常简单．</P>
>我去年的有一阵子在健身房里办了张半年卡，每次去呢，总会跑跑步然后练练ＹＯＧＡ等等，说些那时的有趣事情吧．呵呵．</P>>刚去的那天，在ＹＯＧＡ教室里，看到大家不管程度高低，却全往一块儿凑。我看着前面的老太太拼命够脚的样子，实在替她难受。而且由于练习者太多，老师也顾不过来。于是满屋子都是龇牙咧嘴，表情甚是痛苦的人。心想这怎么达到瑜珈要求的平和心境以及彻底地放松身心呀。</P> 12pt"> 因为那时ＹＯＧＡ很火么，所以教室里的人也实在太多。离开课时间还有１个小时的时候，场馆里就已经摆了很多垫子，颇有点当初自习室占座的架势。由于人多，有些动作根本做不了。有一个转腿的动作，偶根本不敢做。因为只要一动，就能碰到旁边那位的脸。而后会闭目平躺在垫子上做冥想放松的时候，＂幸运＂的我也经常能闻到别人的臭脚丫．于是冥想内容就变成了＂她的脚咋就那么臭哪＂之类的了．．呵呵～～～．．，但是那时也是别无选择地将头放在后面两个人的脚之间。</P> 12pt">还有就是老师们会提醒我们，练习瑜珈时一般要求是空腹，但不绝对。象肩部运动、颈部运动、脚部运动、腿部运<BR>动时就不用空腹，饭后也可以做。可能是对呼吸的要求不高吧。还有喝水的问题，当然最好<BR>是不喝，不过练前可以喝少量的水，练后也可以补充少量的水，如果做热瑜珈的话，就是<BR>减肥瑜珈时，练习中间也需要补充少量水。 <BR> 至于洗澡的问题，正宗瑜珈就要求先沐浴再做。我当然做不到了，那时正在夏天，每次瑜珈<BR>后都要出大量的汗，不洗澡不行的。 </P> 12pt"><FONT color=#ff6600> 瑜伽是一种具有5000年历史的古老健身运动。人类由于工作生活的劳累、或职业的需要经常保持着某些固定姿势，其实正是造成人体失衡的主要原因。再由于人体直立脊椎负担过重，容易引起腰背疼痛和内脏下垂, 通过模拟动物、如眼镜蛇、猫、鳄鱼、骆驼、鹫鸟、蝗虫等姿势以及一系列的拉、扭、弯等动作，使身体上一直以来没有活动到的位置得到拉伸、扭动和按摩，使健康情况得以迅速改善。</FONT></P>><FONT color=#ff6600> 瑜伽是一种身心的和谐，能够带来平和、健康的身体状态，通过瑜伽的练习，我们可以始终保持心灵的愉悦感；可以有安详的睡眠；可以增加能量、活力、寿命。</FONT></P>><FONT color=#ff6600> 练习瑜伽不分年龄、不分性别，从孩童到老人都可以练，每个人根据自身情况选择不同的课程，练习一两个月就会有改变，而且是自我可以明显感受得到的。年轻人练习，可以缓解工作压力，放松精神，使人变得精力更旺盛、身体更柔软；中年人练习瑜伽，对颈椎、腰椎等病痛有很好的修复功效，还能减肥塑身，重现年轻的体态，气质、面貌都会有所改变；老年人因为骨骼、肌肉等原因不再适合做剧烈运动，瑜伽讲究自然、回归、放松，是非常适宜老年人的健身项目，瑜伽利用呼吸、打坐来调节，改善体质，增强免疫力。</FONT></P>><FONT color=#ff6600> 尤其是政府公务员、企业的白领一族，长期端坐办公室，操作电脑，其中超过75%的人具有颈椎、腰椎和肩背疼痛等毛病。这种毛病通过练习瑜伽，可在一个月内即有明显的改善，长期坚持，你和你的家人一定会惊喜地发现，瑜伽使你重现青春。</FONT></P>><BR><FONT color=#ff6600><STRONG><FONT size=4>瑜伽的10个功效</FONT></STRONG><BR>l、保持和促进系统发挥正常的功能。<BR>2、加强内分泌系统的功能。<BR>3、按摩和强化各部器官，使其机能平衡。<BR>4、促进血液循环、新陈代谢。<BR>5、瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力。<BR>6、调整脊椎，增强柔韧性。<BR>7、减肥和保养皮肤。<BR>8、提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。<BR>9、排除体内毒素。<BR>10、减缓和消除慢性疾病。</FONT></P> align=center><STRONG><FONT color=#ff3300 size=6> 我们为什么需要瑜伽</FONT></STRONG></P> align=center> </P>> 和其它的健身项目不同，瑜伽要求每天固定时间的练习，你也许会想：没有恒心和毅力就坚持不了吧？错！每一个瑜伽爱好者之所以热爱瑜伽，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的，而是，瑜伽已经成为生活的一种需要，就象每天需要吃饭、喝水一样。你靠恒心来坚持每天吃饭吗？</P>> “我没有时间练习”、“我年轻好动，静不下来”……这些都不是关键，关键在于你是否迫切地需要瑜伽。仔细阅读以下几点，可以帮助你做出判断。</P>> 你需要瑜伽吗？我需要瑜伽吗？</P>><BR> <STRONG><FONT color=#ff3300>需要1：能量</FONT></STRONG></P>> “赐予我力量吧”，童年嬉戏时最顺口的咒语，却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争……你是不是经常象个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足？</P>> 在有关瑜伽的文字中，经常会出现“能量”这个字眼。这种“能量”，或许不能给你眩目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断的力量支持；这种“能量”，能让你一整天都心境澄明，神清气爽。</P>> 你想做个每天清晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的“超人”吗？</P>> <FONT color=#ff3300><STRONG>需要2：年轻、优雅的身体</STRONG></FONT></P> align=center><STRONG><FONT color=#cc0000 size=5>瑜珈：不同姿势的功效</FONT></STRONG> </P>> <FONT color=#cc3300><STRONG>肩旋转式</STRONG></FONT>：扩展胸部，放松肩关节，补养和加强背部，特别是肩胛骨部位。</P>> <FONT color=#cc3300><STRONG>侧三角伸展式：</STRONG></FONT>清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉，增加全面的柔软和灵 <BR>活，治疗各皮肤病，增加面部神采。 </P>> <STRONG><FONT color=#cc3300>加强伸展式</FONT></STRONG>：刺激腰旁，活动脊背部，加强两腿的肌肉，强壮腹部器官，减少腹腔内的空气，并使两手柔软灵活，加强身体的平衡力。 </P>> <FONT color=#cc3300><STRONG> 简易双角式</STRONG></FONT>：按摩腹部器官，加强髋部、股部肌肉，对背部、肩部疼痛有好处。</P>> <STRONG><FONT color=#cc3300>骆驼式</FONT></STRONG>：强壮背肌，腰肌及膝关节，治疗肩痛，腰痛。强化肝脏，肾脏，提高肾脏的解毒与利尿功能。丰满胸部，收紧臀部，防止乳房下垂，美化全身线条。</P>> <STRONG><FONT color=#cc3300> 轮式</FONT></STRONG>：增加脑部血液循环，调节自律神经，消除烦躁，对头痛，失眠，更年期障碍，性冷感，经痛等症有疗效。能净化脂肪，消除肥胖，健美胸部，使腰身柔软苗条，并强健手足，使体态优美。</P>> <FONT color=#cc3300><STRONG>腰躯转动式</STRONG></FONT>：放松脊柱、背部肌肉群，防止和矫正体态姿势的不正，消除腰部赘肉和加强髋关节的柔软性。 </P>> <FONT color=#cc3300><STRONG>树式</STRONG></FONT>：保持平衡，修正内脏及背脊的歪斜，消除脚部赘肉，强化脚部的肌肉，增强脚部的线条美，促进血管的复苏，防止动脉硬化，安定精神。 </P>> <FONT color=#cc3300><STRONG>单脚式</STRONG></FONT>：增强大脑机能，集中注意力，协调自律神经，消除焦躁情绪，保持平衡，矫正背脊的扭曲。促进内脏功能和荷尔蒙分泌，纤细腰部。 </P>> 女性随着年龄的增长，面临的生活工作的压力，瑜伽对女性身体的周期的调整都能达成良好的效果</P>> 瑜伽练习是为生命美容，具有外在的各种美容护理无法替代的效果。</P>> 首先，瑜伽练习使人心境平和，“相由心生”，心境的平和可以带来面部气质的提升，体现一种内在的美。</P>> 其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、锻炼、滋养内脏器官，刺激淋巴腺，使女性的乳房、子宫、卵巢等性器官得到充足的营养，延缓衰老，保持女性机体内相当水平雌激素的分泌，大家都知道，卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋养的、健康的卵巢可以使女性皮肤细腻、红润、有光泽、体态线条优美，这可是美容院里无法做到的。同样，对男性而言，健康的雄性荷尔蒙同样会使他皮肤健康、充满活力。</P>> 另外，瑜伽体位法中的许多动作，如“三角伸展式”等可以促进血液流向面部，滋养面部皮肤，如“束脚式”等可以促进血液滋养骨盆内的子宫、卵巢等器官，因此，瑜伽体位法的练习是一种健康的美容方式也就不足为奇了。</P>> 最后，瑜伽的坐式及各种伸展的体位动作可以按摩和滋养到人体位于腹股沟（大腿根部）及腋下的淋巴，从而提高淋巴排毒功能，加速体内毒素、废物的排除，提升身体内部的免疫能力，减少病菌侵害的机会，养颜美容康体的效果不言而喻。</P>> 综上所述，真正、持久的健康和美丽便成为瑜伽练习的一个实实在在的收获。</P></TD></TR></TABLE>>介绍的很详细，很好。我要开始练了。</P>>柳MM，你练瑜珈，P病减轻没有啊？</P>>轻到也没有怎么轻，（可能与我平时生活作息习惯有点关联），</P>>但是Ｐ一直控制的还不错吧．</P>>一直都有练习，不过知道的没有你那么多，现在真是长进不少呢，我练习的动作都非常简单．</P>以下是引用[I]寂寞烟花飞[/I]在2006-11-28 20:30:37的发言：[BR]<
>瑜珈坚持练的话，会对PP有帮助。。。</P>>大家加油啊。。。</P>>柳MM学的，是瑜珈的一个派系，还有很多，，，还有从古老印度传来的。。。</P>>>我以前跟着个男教练练习<力量瑜珈></P>>真是目瞪口呆,没想到男人那么死板的身体也能通过瑜珈</P>>变的那么灵活切柔软,然而又不失刚强.</P>>简直感叹不已[em17]</P>>还是轻松点的东西好</P>>太复杂的东西做的简直是虐待自己。 还有什么乐趣了。</P>>有练过，时间很短暂。</P>>刚开始，觉得难度太大，没坚持下来。</P>
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