瑜伽的神奇秘密

说真的我满喜欢瑜伽喜的.练习快一年了感觉她实在太有魅力了...
还是想推荐给论坛上的各位MM,希望大家都能从中收益吧

中国瑜伽的由来
中国瑜伽基于探索生命重建（注重自然疗法和身心灵整体健康）和宏扬祖国优秀古老文化的热忱上，深深扎根于中华民族传统经典文化的深厚土壤里，汲取古印度的瑜伽术之精华，创编出一套建立身心灵整体健康的体系，谓之生命工程学。
这一体系包括调和阴阳、促进身心平衡从而唤醒并重建人体自然自愈力的中国瑜伽功之系列套路，崇尚素食的饮食理念，以及治愈生命和解放心灵的经典智慧（儒家经典、大乘佛法），意在从建设身体的强健而充满活力迈向情志的平衡，最终从慈悲智慧、安详平静、欢喜自在的心灵中解放出来。再推己及人，及其它一切众生，共同建设一个真正健康，实行以智能和爱心为目标的生态系统的社会。
“慈悲、智慧、健康、快乐、高尚、富有”是中国瑜伽未来发展的个性与定位，也是中国瑜伽跨入新世纪，向国际化、多元化领域发展的主题。我们希望以开放的心灵来沟通她的理念，赋予瑜伽更强的生命力和更宽广的空间。
作为Logo的总体精神，传达的是阴阳平衡、天人合一的宇宙真理，走向世界、生生不息于地球上的涵义。从其整体视觉形象看，犹如一个人正在盘坐，心平气和，达到超觉静态，与天地溶为一体。在跳跃年代里，有一份宁静而致远，正如孟子所说，“吾养吾浩然之气”。从固体形态来讲，又象是金字塔上端放着一颗明珠，这也正喻中国瑜伽为古老东方的一颗璀璨的明珠。而这充满神奇和奥妙的金字塔就象一座坚实的发射塔，预示中国瑜伽必将为人们所认识，最终走向全世界，并以其强健旺盛的生命力，无远弗届地传承延续下去，生生不息于地球上。
中国瑜伽的目标
中国瑜伽创始人黄标先生习医学佛，于中国传统文化思想熏陶里萌发“集大成之所在”的思想，以开放的心灵吸纳各民族的精华为我所用，放眼全世界，热切关注全人类的身心灵整体健康。中国瑜伽的目标是让全人类身心愈来愈佳，并为每一个有志于成功的人提供无限的个人发展机会，帮助他们实现梦想。
企业理念：让炎黄子孙身心达标，将健康快乐洒向全球。　　
员工理念：和睦团结，热忱奉献，敬业创新。
管理原则：以人为本，关爱他人，信任他人，尊重他人，扬人所长。
内部标语：中国瑜伽，让全人类身心愈来愈佳。
外部标语：和平仁爱，共同发展。
文化精髓
中国瑜伽扎根于儒释道三家学说，信奉 “施比受更有福”，崇尚“乐施”精神，注重人格完善，倡导“信仰第一、家庭第二、事业第三”的生活优先次序，让每一个中国瑜伽人身心健康，家庭和睦，事业有成。
用爱心创造奇迹。爱是力量的涌泉，是生命的原动力。因学会爱自己，相信自己是独一无二的，才能更深切地明白如何爱人。进而把爱溶于生活中，关爱他人，信任他人，尊重他人，引导他人。
用智慧引导行动。行动让梦想变成现实，但缺乏智慧的行动只会让你离目标越来越远。中国瑜伽让你深入经藏，智慧如海，心生安定，定而生慧，慧而能成。
用信念挖掘潜能。人类的精神力量远远超过我们的想象。培养坚定积极的信念有助于开发我们心灵的能量、精神的能量，从而最终实现我们的梦想。
用效益造福人类。万物一体，息息相关。中国瑜伽教会你创造财富、获得成功的同时，关注人类社会的和谐，生态的平衡，共造一个以智慧和爱心为目标的生态系统的社会。
养生精髓
强调整体疗法。祖国医学认为，人体是一个整体性的自然体，只有整体疗法、整体改善，帮助人体增强自然治愈本能后，由人体去自我医治，改善人体，这才是最自然、最有效、最安全的疗法。
预防为主。《黄帝内经》曰：“圣人不治已病，治未病；不治已乱，治未乱......”祖国养生文化强调预防为主，人在未病时应预防疾病发生，若已得病则应尽早治疗，阻断疾病的发展。善于养生的人，常常是防患于未然，平时注意饮食，生活规律，适量运动，心平气和。
顺应四时规律。人体是大自然的产物。顺应自然法则，顺应四时规律生活才能获得健康无病的快乐人生。
中国瑜伽之家
经济越发展，世界越进步，人们就越渴求一个和平的家园，爱的家园，渴望得到哪怕只有刹那的发自内心的快乐。人们都希望把自己内心深处的爱奉献给那些需要帮助的兄弟姐妹，希望世界上每一个人都能分享他心中的快乐。
中国瑜伽之家，爱心铸造的家园。在这里，付出你的爱；在这里，你能感觉到无处不在的爱；在这里，你会感到因你的爱心而让这个家园更加温暖；在这里，你会感到集体的大爱让世界更加美好。我们储存众多的爱，集中这些爱的阳光，撒向那些需要它的阴冷角落。让这个爱的小家园，去影响一个更大的家园。
我们用心打造这样的一个家园：一个健康的家，快乐的家，充满爱心和智慧的家。这里汇聚众多的爱，这里传播更大的爱。在这里，生活犹如许哲居士所讲，你可以听到小鸟在唱歌、看见树叶在跳舞，可以聆听小溪的韵律，可以感受高山的巍峨。没有烦恼、没有忧愁，没有疾病，身心安和。这又是一个教育的学院，她拥有深厚的文化底蕴，它是中国传统经典文化与西方先进文化的结合点，她是这些文化原料再加工的工厂、再发扬光大的源头，你可以潜心研究，与世人交流，学有成就并奉献社会。
这不是海市蜃楼，她就在你的身边。我们把传统与现代融合，把中国瑜伽思想与生活实践结合，把喧嚣世界与宁静自然融合，这里是你汲取能量的涌泉，这里是你心灵的驻足点，这里是一方尘世净土。

以下是引用[I]寂寞烟花飞[/I]在2006-11-28 20:30:37的发言：[BR]<>一直都有练习，不过知道的没有你那么多，现在真是长进不少呢，我练习的动作都非常简单．

大部分只是我上网在别的地方复制过来的,只有一小段是我的实际体会而已
我建议大家可以在家练习,没必要浪费很多MONEY去健身房学.
买那种专门的课程DVD,然后在家一边看着一边跟着做日积月累应该也能有所成效的哟

<>一直都有练习，不过知道的没有你那么多，现在真是长进不少呢，我练习的动作都非常简单．

有点心动了呢!!

<>轻到也没有怎么轻，（可能与我平时生活作息习惯有点关联），

<>但是Ｐ一直控制的还不错吧．

<>介绍的很详细，很好。我要开始练了。

<>柳MM，你练瑜珈，P病减轻没有啊？

< align=center> 我们为什么需要瑜伽

< align=center>

<>        和其它的健身项目不同，瑜伽要求每天固定时间的练习，你也许会想：没有恒心和毅力就坚持不了吧？错！每一个瑜伽爱好者之所以热爱瑜伽，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的，而是，瑜伽已经成为生活的一种需要，就象每天需要吃饭、喝水一样。你靠恒心来坚持每天吃饭吗？

<>　　“我没有时间练习”、“我年轻好动，静不下来”……这些都不是关键，关键在于你是否迫切地需要瑜伽。仔细阅读以下几点，可以帮助你做出判断。

<>　　你需要瑜伽吗？我需要瑜伽吗？

<>
　　需要1：能量

<>　　“赐予我力量吧”，童年嬉戏时最顺口的咒语，却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争……你是不是经常象个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足？

<>　　在有关瑜伽的文字中，经常会出现“能量”这个字眼。这种“能量”，或许不能给你眩目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断的力量支持；这种“能量”，能让你一整天都心境澄明，神清气爽。

<>　　你想做个每天清晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的“超人”吗？

<>　　需要2：年轻、优雅的身体

　　尽管瑜伽可以减肥，但那决不是练习瑜伽的终级目标。

　　随着年纪的增长，地心引力的破坏性越来越明显。即使你的体重保持不变，但背有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿……同时感觉身体越来越僵硬。

　　瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗？

　　需要3：改善生活质量

　　事业成功，挣钱多多，并不代表生活质量高。颈椎病？糖尿病？失眠？抑郁症？性功能障碍？……现代病在困扰你吗？

　　瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。瑜伽的各种姿态，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。

　　需要4：快乐

　　越说越缥缈但不得不说，因为许多练习过瑜伽的人都曾向我快乐地描述。瑜伽让人安静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能带来由衷的喜悦。

　　而更多的快乐来源于瑜伽的神奇，它甚至会改变你为人处事的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角尖，换个角度看问题，海阔天空。

< align=center>瑜珈：不同姿势的功效

<>　　肩旋转式：扩展胸部，放松肩关节，补养和加强背部，特别是肩胛骨部位。

<>　　侧三角伸展式：清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉，增加全面的柔软和灵
活，治疗各皮肤病，增加面部神采。

<>　　加强伸展式：刺激腰旁，活动脊背部，加强两腿的肌肉，强壮腹部器官，减少腹腔内的空气，并使两手柔软灵活，加强身体的平衡力。

<>　　简易双角式：按摩腹部器官，加强髋部、股部肌肉，对背部、肩部疼痛有好处。

<>     骆驼式：强壮背肌，腰肌及膝关节，治疗肩痛，腰痛。强化肝脏，肾脏，提高肾脏的解毒与利尿功能。丰满胸部，收紧臀部，防止乳房下垂，美化全身线条。

<>    轮式：增加脑部血液循环，调节自律神经，消除烦躁，对头痛，失眠，更年期障碍，性冷感，经痛等症有疗效。能净化脂肪，消除肥胖，健美胸部，使腰身柔软苗条，并强健手足，使体态优美。

<>　　腰躯转动式：放松脊柱、背部肌肉群，防止和矫正体态姿势的不正，消除腰部赘肉和加强髋关节的柔软性。

<>　　树式：保持平衡，修正内脏及背脊的歪斜，消除脚部赘肉，强化脚部的肌肉，增强脚部的线条美，促进血管的复苏，防止动脉硬化，安定精神。

<>　　单脚式：增强大脑机能，集中注意力，协调自律神经，消除焦躁情绪，保持平衡，矫正背脊的扭曲。促进内脏功能和荷尔蒙分泌，纤细腰部。

　　壮美式：对高血压，动脉硬化有特效，保持平衡，强化内脏，矫正背脊的扭曲，消除脚部赘肉，使双脚变苗条。

　　鹫式：消除肩痛很有效，保持身体平衡，促进全身血液的运行，对神经痛、麻痹和皮肤疾患也有效。

　　T字式：增强脊柱的弹性和身体的均匀对称，腹部自动收起，身心变得更警觉，加强腹部器官内部的按摩，加强平衡系统。

　　叭喇狗式：增强上身和头部的血液供应，伸展骨盆部位、国旁键和两腿肌肉群，改善消化系统的功效。

　　加强活力呼吸法：调整肺部呼吸，增强肺活量，消除体内毒素，令身体放松，内心平衡。

　　全身伸展练习：放松肌肉，安定神经，全身韧带伸拉，促进血液循环，让注意力集中。

　　膝部练习：放松膝关节，补养和加强腹部与大腿的肌肉。

　　英雄式：消除两脚脚跟的疼痛，逐渐使跟骨刺消失。

　　韦史奴式：放松髋骨和国旁键，减少腰围线上的脂肪，对骨盆区域有益，消除背痛和防止疝气。

　　束角式：对孕妇和患有泌尿障碍的人有很好的效果，减少分娩痛苦，防止静脉曲张的形成，帮助卵巢正常发挥功能。

　　坐角式：促进骨盆区域的血液循环，有助于预防疝气发作，伸展国旁肌，放松髋部，减轻坐骨神经痛，调整月经，刺激卵巢功能。

　　船式：对腹部器官和肌肉是一个很好的练习，促进肠道蠕动，改善消化功能，消除肠胃的寄生虫，对神经质和精神紧张的人特别有效，同时有助于加强背部。

　　鱼式：使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。先喝三杯水，然后再练习有助于消除便秘。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，能调整甲状腺，促进身体正常发育。背部区域得到扩展，肩关节放松，一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。

　　V型姿势：强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，可治因椎间盘疝气所致的腰痛。修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用，治疗经痛，月经不调，消除腹部的脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。

　　回顾式：促进内脏功能，纤细腰部，纠正背部的歪斜，消除颈部的紧张，消除眼睛的疲劳。

　　犁式：强化颈部肌肉，纠正颈部的扭曲，改善肩痛，高血压，促进血液循环，使全身恢复青春，活化神经组织，调整自律神经，安定情绪。

    肩立式：调整甲状腺分泌，促进新陈代谢，防治内脏下垂，预防脑血管硬化，清除血液毒素，使脸部，颈部肌肉柔软，对头疼，失眠，消化不良，便秘，痔疮，静脉曲张，子宫移位，月经不调，性冷感和体重过重等有疗效，是一个使人充满活力，永葆青春的姿势。

　　太阳致敬式：全面的最好练习。

瑜伽有益健康的科学原理

<>　　女性随着年龄的增长，面临的生活工作的压力，瑜伽对女性身体的周期的调整都能达成良好的效果 <>　　瑜伽练习是为生命美容，具有外在的各种美容护理无法替代的效果。 <>　　首先，瑜伽练习使人心境平和，“相由心生”，心境的平和可以带来面部气质的提升，体现一种内在的美。 <>　　其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、锻炼、滋养内脏器官，刺激淋巴腺，使女性的乳房、子宫、卵巢等性器官得到充足的营养，延缓衰老，保持女性机体内相当水平雌激素的分泌，大家都知道，卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋养的、健康的卵巢可以使女性皮肤细腻、红润、有光泽、体态线条优美，这可是美容院里无法做到的。同样，对男性而言，健康的雄性荷尔蒙同样会使他皮肤健康、充满活力。 <>　　另外，瑜伽体位法中的许多动作，如“三角伸展式”等可以促进血液流向面部，滋养面部皮肤，如“束脚式”等可以促进血液滋养骨盆内的子宫、卵巢等器官，因此，瑜伽体位法的练习是一种健康的美容方式也就不足为奇了。 <>　　最后，瑜伽的坐式及各种伸展的体位动作可以按摩和滋养到人体位于腹股沟（大腿根部）及腋下的淋巴，从而提高淋巴排毒功能，加速体内毒素、废物的排除，提升身体内部的免疫能力，减少病菌侵害的机会，养颜美容康体的效果不言而喻。 <>　　综上所述，真正、持久的健康和美丽便成为瑜伽练习的一个实实在在的收获。

<>我去年的有一阵子在健身房里办了张半年卡，每次去呢，总会跑跑步然后练练ＹＯＧＡ等等，说些那时的有趣事情吧．呵呵．

<>刚去的那天，在ＹＯＧＡ教室里，看到大家不管程度高低，却全往一块儿凑。我看着前面的老太太拼命够脚的样子，实在替她难受。而且由于练习者太多，老师也顾不过来。于是满屋子都是龇牙咧嘴，表情甚是痛苦的人。心想这怎么达到瑜珈要求的平和心境以及彻底地放松身心呀。

< 12pt"> 因为那时ＹＯＧＡ很火么，所以教室里的人也实在太多。离开课时间还有１个小时的时候，场馆里就已经摆了很多垫子，颇有点当初自习室占座的架势。由于人多，有些动作根本做不了。有一个转腿的动作，偶根本不敢做。因为只要一动，就能碰到旁边那位的脸。而后会闭目平躺在垫子上做冥想放松的时候，＂幸运＂的我也经常能闻到别人的臭脚丫．于是冥想内容就变成了＂她的脚咋就那么臭哪＂之类的了．．呵呵～～～．．，但是那时也是别无选择地将头放在后面两个人的脚之间。

< 12pt">还有就是老师们会提醒我们，练习瑜珈时一般要求是空腹，但不绝对。象肩部运动、颈部运动、脚部运动、腿部运
动时就不用空腹，饭后也可以做。可能是对呼吸的要求不高吧。还有喝水的问题，当然最好
是不喝，不过练前可以喝少量的水，练后也可以补充少量的水，如果做热瑜珈的话，就是
减肥瑜珈时，练习中间也需要补充少量水。
　　至于洗澡的问题，正宗瑜珈就要求先沐浴再做。我当然做不到了，那时正在夏天，每次瑜珈
后都要出大量的汗，不洗澡不行的。

< 12pt">  瑜伽是一种具有5000年历史的古老健身运动。人类由于工作生活的劳累、或职业的需要经常保持着某些固定姿势，其实正是造成人体失衡的主要原因。再由于人体直立脊椎负担过重，容易引起腰背疼痛和内脏下垂, 通过模拟动物、如眼镜蛇、猫、鳄鱼、骆驼、鹫鸟、蝗虫等姿势以及一系列的拉、扭、弯等动作，使身体上一直以来没有活动到的位置得到拉伸、扭动和按摩，使健康情况得以迅速改善。

<>    瑜伽是一种身心的和谐，能够带来平和、健康的身体状态，通过瑜伽的练习，我们可以始终保持心灵的愉悦感；可以有安详的睡眠；可以增加能量、活力、寿命。

<>    练习瑜伽不分年龄、不分性别，从孩童到老人都可以练，每个人根据自身情况选择不同的课程，练习一两个月就会有改变，而且是自我可以明显感受得到的。年轻人练习，可以缓解工作压力，放松精神，使人变得精力更旺盛、身体更柔软；中年人练习瑜伽，对颈椎、腰椎等病痛有很好的修复功效，还能减肥塑身，重现年轻的体态，气质、面貌都会有所改变；老年人因为骨骼、肌肉等原因不再适合做剧烈运动，瑜伽讲究自然、回归、放松，是非常适宜老年人的健身项目，瑜伽利用呼吸、打坐来调节，改善体质，增强免疫力。

<>    尤其是政府公务员、企业的白领一族，长期端坐办公室，操作电脑，其中超过75%的人具有颈椎、腰椎和肩背疼痛等毛病。这种毛病通过练习瑜伽，可在一个月内即有明显的改善，长期坚持，你和你的家人一定会惊喜地发现，瑜伽使你重现青春。

<>
瑜伽的10个功效
l、保持和促进系统发挥正常的功能。
2、加强内分泌系统的功能。
3、按摩和强化各部器官，使其机能平衡。
4、促进血液循环、新陈代谢。
5、瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力。
6、调整脊椎，增强柔韧性。
7、减肥和保养皮肤。
8、提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。
9、排除体内毒素。
10、减缓和消除慢性疾病。